Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Bicara soal diet, serat biasanya berada di salah satu urutan nutrisi bergizi yang dibutuhkan tubuh. Namun, berapakah jumlah serat ideal yang diperlukan tubuh?
Melansir dari health, World Health Organization atau Organisasi Kesehatan Dunia melakukan penelitian terhadap 250 studi prospektif dan uji klinis yang dilakukan selama 40 tahun.
Peneliti menemukan setidaknya 25 hingga 29 gram serat yang harus dikonsumsi setiap hari untuk hasil kesehatan yang optimal.
Studi menemukan, mereka yang paling banyak mengonsumsi serat mengalami penurunan 15 hingga 30% dalam semua penyebab kematian serta kematian terkait kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang makan sedikit serat.
Baca Juga
Penelitian juga menunjukkan, asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan penyakit yang kurang kronis.
Artinya, makan makanan yang banyak serat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, DM tipe 2, kanker payudara, dan kanker usus besar.
Makanan kaya serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan menjaga berat badan tetap terkendali. Ini terjadi karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak melalui sistem pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Peneliti merekomendasikan agar menghindari kue dan roti dan menggantinya dengan biji-bijian, gandum, beras merah, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Menurut peneliti, mengonsumsi 25 hingga 29 gram setiap hari sudah memadai tetapi data menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dapat memberikan perlindungan yang lebih besar.
Dengan kata lain, jangan ragu untuk memberikan tubuh makanan yang bergizi. Kamu juga harus ingat, setiap tubuh memiliki struktur yang berbeda.
Mereka yang memiliki kadar zat besi rendah mungkin akan menjaga asupan serat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan karena ini dapat mengganggu penyerapan zat besi dalam darah.
Kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk bisa mendapatkan serat yang cukup bagi tubuh.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
-
Mendadak Ngidam yang Manis-Manis? Begini Cara Mengalihkan Biar Diet Tidak Gagal
-
Makan Buah Memang Sehat, tapi Ada Efek Sampingnya Jika Terlalu Banyak
-
Tips Diet Ini Justru Efektif dan Bikin Cepat Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
-
Kim Kardashian Idap Psoriasis Arthritis, Hindari Konsumsi 3 Makanan Ini!
-
Kim Kardashian Idap Psoriasis Arthritis, Ini Gejala dan Penyebabnya!
-
Sedang Jalani Program Diet? Ini Tandanya Kamu Hanya Buang Energi dan Uang Saja
-
Pola Makan Tepat Bagi Kamu yang Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin
-
Ahli Beberkan Tips Pola Makan Sehat Setelah Operasi Jantung, Apa Saja?
-
Diyakini Bisa Menurunkan Berat Badan, Ketahui Kekurangan Diet Karnivora