Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Bagi sebagian wanita sering kali merasa tidak percaya diri dengan bentuk dada yang rata. Jangan khawatir, berikut daftar olahraga jika dilakukan rutin dapat membesarkan bentuk payudara secara natural.
1. Sit up
Jika rutin melakukan sit up mendapatkan dua keuntungan. Sit up dapat membuat perut menjadi rata dan menguatkan otot perut. Bila otot perut telah terbentuk, secara otomatis akan mempengaruhi bentuk dada menjadi lebih berisi.
Untuk melakukannya, berbaringlah menghadap ke atas dengan lutut ditekuk. Posisikan kedua tangan berada di belakang kepala dan angkat bahu menjauhi lantai. Tarik nafas panjang saat posisi bahu di atas dan hembuskan saat posisi kembali seperti semula.
Baca Juga
2. Push up
Meski sedikit melelahkan, latihan ini dapat menguatkan otot perut pectoral yang berada di sekitar dada. Untuk memulainya, cobalah latihan dengan 2-3 set push up terlebih dahulu. Setelah terbiasa, bisa menambah lebih banyak.
3. Wall up
Hampir sama dengan push up, latihan ini juga memiliki fungsi yang sama untuk memperbesar payudara. Karena lebih ringan, latihan ini cocok bagi yang merasa push up terlalu berat dan melelahkan.
Caranya, berdiri tegak menghadap dinding dengan tangan berada sejajar dengan bahu. Lalu, dorong dinding hingga lengan berada dalam posisi terlipat. Lakukan sebanyak empat set dalam sekali latihan untuk mendapatkan bentuk payudara lebih indah.
4. Peregangan bagian dada
Fokus pada latihan kontraksi isometrik di depan dada dapat melatih di sekitar payudara menjadi lebih kuat. Latihan ini merupakan cara terbaik untuk membentuk payudara.
Caranya, pegang handuk atau alat lainnya di depan dada dengan mencekram masing-masing ujung handuk. Lalu regangkan lengan untuk menjauhkan sisi yang satu dengan lainnya. Lakukan secara rutin dan fokus pada bagian dada.
5. Angkat beban di atas dada
Latihan ini dapat membentuk otot dada menjadi lebih kencang. Namun, perlu menggunakan dumble yang mudah diangkat.
Praktiknya, berbaringlah pada matrat bangku dengan dumble pada masing-masing tangan. Jangan lupa pastikan kaki terlipat kuat untuk menahan tubuh.
Arahkan posisi telapak tangan menghadap ke atas untuk memulai latihan. Dorong dumble ke atas dengan lengan yang lurus sejajar dengan bahu. Buat gerakan ulang untuk mendapatkan hasil maksimal.
Terkini
- 5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
- Kate Middleton Umumkan Dirinya Menderita Kanker, Tepis Semua Konspirasi Liar yang Beredar
- Ovarium Kiri Kiky Saputri Diangkat karena Kista, Masih Adakah Peluang Hamil di Kondisi Ini?
- Takut ASI Berkurang Drastis saat Puasa? Begini Kata Dokter
- Wulan Guritno Berhenti Konsumsi Gula, Manfaatnya Tak Cuma Bikin Kulit Lebih Kenyal Lho
- Seperti Dialami BCL, Ini 5 Penyebab Perut Buncit pada Wanita
- Mengenal Sindrom Stevens-Johnson yang Dialami Kartika Putri, Wajahnya Dipenuhi Luka Melepuh
- Agar Ibu dan Bayi Tetap Sehat, Ketahui 5 Cara Mengatasi Baby Blues
- 3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
- Celine Dion Alami Stiff Person Syndrome, Apa Itu?
Berita Terkait
-
5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
-
3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
-
Pengidap Kanker Payudara Semakin Muda, Ingatkan Lagi Pentingnya Deteksi Dini Melalui Sadari dan Sadanis
-
Olivia Newton-John Meninggal Dunia Karena Kanker Payudara, Waspadai Gejala dan Penyebabnya!
-
Olahraga Ini Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, dari Pilates hingga Berenang
-
4 Masalah Puting Payudara yang Kerap Dialami Ibu Menyusui, Apa Saja?
-
Jangan Panik Kalau Temukan Benjolan Payudara, Lakukan 3 Langkah Ini Segera!
-
Marshanda Idap Tumor Payudara, Ini Bedanya Gejala Tumor Payudara Jinak dan Ganas!
-
Marshanda Derita Tumor Payudara, Kenali 7 Gejala Penyakit Ini!
-
Pola Makan Tepat Bagi Kamu yang Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin