Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Punya badan berotot biasanya menjadi idaman semua pria. Tubuh yang sehat dan indah bisa membuat orang lebih percaya diri karena diyakini memikili daya tarik tersendiri.
Untuk memiliki tubuh yang berotot, pasti harus dengan usaha yang sebanding. Misalnya dengan cara olahraga teratur, tidur, dan diet sehat.
Dilansir dari WebMD, ada 7 makanan yang harus kamu konsumsi agar massa otot terbangun.
1. Buah dan sayuran
Baca Juga
Buah dan sayur sejatinya adalah dasar dari semua diet sehat karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan air. Beberapa sayuran juga mengandung sedikit protein.
2. Susu
Susu rendah lemak memberikan protein, karbohidrat, dan vitamin esensial berkualitas tinggi seperti vitamin D, kalium, dan kalsium.
Ahli gizi olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD, dan Nancy Clark, RD, merekomendasikan susu coklat sebagai minuman pemulihan olahraga yang baik. Jika kamu tidak toleran terhadap laktosa, kamu dapat mencoba yogurt.
3. Daging
Daging tanpa lemak adalah sumber protein, zat besi untuk transportasi oksigen ke otot, dan asam amino termasuk leusin, yang menurut Rosenbloom, dianggap sebagai pemicu pertumbuhan otot.
4. Ayam
Ayam dengan tekstur daging yang bewarna gelap dibandingkan dengan daging putih menyediakan 25% lebih banyak zat besi dan tiga kali lipat seng untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
5. Telur
Menurut Rosenbloom, telur mengandung semua asam amino esensial. Satu telur per hari adalah saran yang baik berdasarkan Pedoman Diet 2010, tetapi jangan membuang kuning telurnya.
"Setengah protein ada dalam kuning telur bersama dengan nutrisi lainnya seperti lutein untuk kesehatan mata," terang Rosenbloom.
6. Kacang
Kacang diyakini sebagai sumber protein yang baik. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.
7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat berkualitas yang mengandung sedikit protein untuk perbaikan energi dan otot bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan.
Terkini
- Prabowo Subianto Ngaku Suka Makan Burger King, Ketahui Bahaya Konsumsi Junk Food pada Lansia
- Dialami oleh Atta Halilintar, Ini 4 Gejala Hernia yang Harus Diketahui Pria
- Mengenal Sindrom Tourette yang Dialami Tora Sudiro, Ini Gejalanya
- Tips Mencegah Batu Saluran Kemih dan Pembesaran Prostat, Pria Perlu Tahu
- Inilah Alasan Pria Mudah Mengantuk Setelah Berhubungan Seks, Terlalu Enak?
- Trombosit Atta Halilintar Turun Sampai 49, HIndari Makanan dan Minuman Ini!
- Trombosit Atta Halilintar Turun Karena Demam Berdarah, Cobalah Konsumsi 5 Makanan Ini!
- Pria Ini Bisa Alami Ereksi 100 Kali Sehari, Bahkan Saat Tidur dan Bangun Tidur!
- Kasus Pertama, Pria Ini Terinfeksi Covid-19, Cacar Monyet dan HIV Bersamaan!
- Bintang Porno Gay Terinfeksi Cacar Monyet, Begini Awal Gejalanya!
Berita Terkait
-
Standar Kecantikan Bergeser, Wanita Berotot Sekarang Justru Lebih Menarik!
-
Penting, Lakukan 4 Langkah Ini pada Hari Pertama Diare
-
Mengandung 600 Kalori, Ini Tips Konsumsi Boba yang Aman Menurut Ahli Gizi
-
Jangan Dilakukan, Ini 5 Bahaya Minum Sambil Berdiri!
-
Jangan Disepelekan, Kulit Gatal tanpa Ruam Bisa Jadi Tanda Penyakit Kronis
-
Cuaca Panas Bikin Nyamuk Tambah Banyak, Begini Cara Menanganinya!
-
Asma pada Ibu Hamil Bisa Berbahaya untuk Bayi, Begini Cara Mengatasinya!
-
Konsumsi Mie Instan Selama Seminggu, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!
-
Waspada, Duduk Terlalu Lama Berisiko Sebabkan Penyakit Ginjal Kronis
-
Jangan Lagi Letakkan Dompet di Saku Celana, Bisa Berbahaya bagi Kesehatan!