Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Magnesium merupakan mineral penting bagi banyak fungsi tubuh. Nutrisi ini digunakan untuk mengubah energi dalam makanan menjadi 'bahan bakar' tubuh.
Asupan magnesium harian yang direkomendasikan adalah 400 hingga 420 miligram setiap hari untuk pria dan 310 hingga 320 miligram untuk wanita. Tetapi wanita hamil membutuhkan lebih sedikit nutrisi ini.
Sebagian besar kita mendapat asupan magnesium dari makanan. Dilansir Live Science, berikut makanan kaya magnesium:
1. Biji
Baca Juga
Biji-bijian juga kaya akan protein nabati, vitamin dan mineral yang mendukung fungsi tubuh. Biji wijen mengandung 351mg per 100g, biji cha mengandung 335mg per 100g, dan biji bunga matahari memiliki 129mg per 100g.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak komponen yang menyehatkan. Sayuran berdaun gelap memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada sayuran yang lebih terang seperti selada.
Misalnya bayam 79mg per 100g, daun bit 70mg per 100g, dan kale 47mg per 100g.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati, magnesium, vitamin serta mineral lainnya. beberapa kacang sangat tinggi magnesium, seperti kacang hitam 180mg per 100g, kacang merah 164mg per 100g, dan kacang edamame 65mg per 100g.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
Biar Tubuh Tidak Lesu dan Mudah Capek, Konsumsi 5 Makanan Ini
-
7 Manfaat Makan Kacang Kapri, Si Hijau Mungil Kaya Nutrisi
-
Kenali Ciri-Ciri Air Mineral Tercemar, Tak Layak Minum
-
Jaga Asupan Makanan Selama Diare, Jangan Sampai Dehidrasi dan Kekurangan Energi!
-
Sangat Umum Terjadi, Kenali Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin dan Mineral
-
Kaya Nutrisi dan Bisa Jadi Obat Alami, Madu Corbezzolo Dinilai Sebagai Madu Paling Berharga di Dunia
-
Asam Folat Tidak Hanya Baik untuk Wanita Hamil Saja, Pria juga Membutuhkannya!
-
Sebelum Hamil Calon Ibu juga Harus Menjaga Asupan Nutrisi, Cegah Stunting!
-
Gadis Remaja yang Jarang Konsumsi Produk Hewani Bisa Alami Dampak Ini
-
Kolin Sangat Penting Selama Kehamilan: Meningkatkan Kemampuan Kognitif Anak