Perempuan Usia 30-an Harus Konsumsi 4 Asupan Berikut agar Tetap Sehat

Himedik.com - Kesehatan tubuh Anda mengalami beberapa perubahan yang  bersifat fisik maupun hormonal seiring bertambahnya usia, khususnya pada perempuan. Dalam hal ini, asupan yang Anda konsumsi bisa sangat berpengaruh. 

Melansir dari Healthshots, usia 30-an adalah masa kritis, terutama bagi perempuan karena kesehatannya membutuhkan banyak waktu dan perhatian. Perubahan hormonal juga akan terjadi di usia tersebut.

Menurut Dr Samudrika Patil ahli endokrin klinis dan CEO Vedicure Healthcare and Wellness, berikut empat jenis makanan yang harus Anda konsumsi di usia 30-an, antara lain:

1. Makanan untuk memperkuat massa tulang

Kesehatan tulang adalah salah satu perhatian terbesar bagi perempuan berusia 30-an. Jika Anda mulai makan dengan benar, maka Anda dapat mengatasi masalah seperti osteoporosis atau artritis di masa mendatang. Berikut beberapa makanan yang memperkuat masaa tulang:

• Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang seperti susu dan yogurt
• Sayuran hijau yang mengandung zat besi dan vitamin lain yang baik untuk kesehatan
• Ikan seperti sarden dan salmon dengan tulang
• Kacang almond

2. Makanan yang mengandung antioksidan

Radikal bebas merangsang penuaan jaringan dan untuk melawannya, makanan kaya antioksidan sangat membantu. Makanan-makanan antioksidan antara lain:

• Teh dan kopi dalam jumlah yang tepat bisa baik untuk Anda. Teh hijau, hitam, dan kopi semuanya memiliki antioksidan
• Berry, terutama blueberry, memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan juga kaya akan antioksidan
• Nasi hitam

3. Makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak

Tidur pada padasarnya berpengaruh pada kesehatan secara keseluruha berikut aspuan yang bisa menjaha pola tidur, antara lain:

• Teh kamomil
• Segelas susu di malam hari
• Almond, kenari, dan ikan berlemak

4. Makanan yang membantu menjaga tekanan darah

Hipertensi sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Untuk menghindari kerusakan, tambahkan makanan ini ke dalam pola makan Anda. Dalam hal ini makanan kaya kalium dikenal menjaga tekanan darah, seperti kentang, tomat, dan kacang-kacangan.