Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Protein merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Nutrisi ini bisa didapat dalam berbagai makanan, salah satunya protein shake.
Saat ini protein shake sudah menjadi minuman pilihan untuk menurunkan berat badan, selain berolahraga dan menjalani diet sehat.
''Untuk membuat smoothie protein yang sempurna, pastikan kamu memasukkan sumber karbohidrat misalnya buah atau gandum dan protein, misalnya bubuk protein atau yogurt yunani,” kata Elizabeth Hurley, RDD, seorang ahli diet terdaftar.
Ia menambahkan kamu harus mengonsumsi sekitar 20 gram protein untuk smoothie pra-atau pasca-olahraga, atau bahkan untuk sebagai camilan.
Baca Juga
Sebagai referensi, yogurt Yunani dan paket keju cottage memiliki sekitar 20 gram protein per porsi, sementara bubuk protein memiliki 20 hingga 40 gram protein dalam satu sendok.
Secangkir buah akan menambah serat dan karbohidrat yang bisa memberi energi sekaligus meningkatkan rasa. Padukan dengan susu perah (8 gr protein per cangkir).
Jika kamu ingin mengonsumsinya sebelum olahraga, Hurley menyarankan agar tidak memasukkan sumber lemak.
''Tubuh kita mencerna lemak sedikit lebih lambat. Ini bisa membuat kamu merasa terlalu kenyang atau tidak nyaman selama olahraga.''
Hindari gula tambahan. ''Perhatikan sumber gula tambahan,'' kata Hurley. ''Pilih yogurt Yunani polos tanpa rasa dan baca label pada buah beku untuk memastikan tidak mengandung gula tambahan.
Jika kamu menggunakan susu alternatif seperti susu almond, pilihlah jenis yang tidak manis, dan jika kamu memilih bubuk protein daripada yogurt Yunani, coba temukan merek tanpa tambahan gula.
Lalu bagaimana cara membuat protein shake yang enak sekaligus bergizi?
1 porsi yogurt atau bubuk protein Yunani + 1 cangkir buah beku + susu secukupnya, kemudian blender.
Untuk buah, tinggal kamu atur sesuai seleramu dan sebaiknya pilih susu yang rendah lemak ya. Mudah, kan?
Terkini
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
Berita Terkait
-
Biar Tubuh Tidak Lesu dan Mudah Capek, Konsumsi 5 Makanan Ini
-
Ketua IDAI Sarankan Ibu Menyusui Banyak Konsumsi Makanan Tinggi Protein
-
Ingin Menambah BB? Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini Secara Rutin!
-
Whey Protein Dapat Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes Tipe 2
-
Jangan Makan Telur Setiap Hari, Ini Lho 5 Efeknya Pada Tubuh!
-
Makanan Sumber Protein Selain Telur yang Bisa Jadi Alternatif, Tak Cuma Daging
-
Terlalu Banyak Asupan Protein Bisa Memengaruhi Kesuburan Pria, Kok Bisa?
-
Waduh! Omicron Bisa Hindari Sistem Kekebalan, Peneliti Ungkap Alasannya
-
Quinoa vs Nasi Putih, Mana yang Lebih Sehat?
-
3 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh, Ini Saran Ahli Gizi