Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu memindahkan pesan ke seluruh sistem saraf. Neurotransmitter ini melakukan banyak fungsi, termasuk mengatur suasana hati, nafsu makan dan siklus tidur atau bangun.
Mengonsumsi makanan tertentu membantu merangsang produksi serotonin di otak — dan begitu juga olahraga.
Serotonin dan depresi
Sekitar 75 persen dari bahan kimia ini terletak di sel-sel usus, di mana ia mengatur gerakan usus. Sisanya disintesis di neuron otak.
Baca Juga
Di sinilah serotonin memengaruhi suasana hati. Tingkat serotonin yang tinggi dikaitkan dengan suasana hati yang baik sementara tingkat rendah dikaitkan dengan depresi.
Meskipun banyak neurotransmiter bekerja secara harmonis untuk memengaruhi suasana hati, serotonin adalah salah satu yang paling penting.
Tingkatnya dipengaruhi oleh faktor eksternal, seperti sinar matahari, diet, dan olahraga.
Pengaruh olahraga pada serotonin
Menurut National Institute for Health and Clinical Excellence, dari Inggris, olahraga meningkatkan fungsi serotonin otak pada manusia.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neuropsychopharmacology mengungkapkan ada dua mekanisme di mana aktivitas fisik meningkatkan serotonin otak.
Pertama, aktivitas motorik meningkatkan laju dan frekuensi di mana serotonin "ditembakkan" di dalam otak, yang menghasilkan peningkatan baik dalam pelepasan maupun sintesisnya.
Kedua, olahraga teratur meningkatkan tingkat tryptophan di otak (asam amino yang digunakan untuk memproduksi serotonin).
Mekanisme tidak dipahami dengan jelas, namun jelas bahwa aerobik meningkatkan mood melalui peningkatan kadar serotonin otak.
Rekomendasi olahraga
Yoga, pilates, latihan beban, dan peregangan merupakan olahraga yang bagus untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, dan manajemen stres.
Namun, aerobik termasuk berjalan, berlari, bersepeda, berenang tampaknya menjadi yang paling efektif dalam meningkatkan sintesis serotonin di otak.
Jumlah optimal olahraga yang diperlukan untuk meningkatkan sintesis serotonin di otak adalah 3 jam seminggu, atau 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Terkini
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
Berita Terkait
-
5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
-
3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
-
Olahraga Ini Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, dari Pilates hingga Berenang
-
Pola Makan Tepat Bagi Kamu yang Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin
-
Jangan Diabaikan, Ini 5 Tanda Tubuh Tak Pernah Olahraga dan Kurang Bergerak!
-
Pelatih Pribadi Bagi Tips Agar Bisa Tetap Berolahraga Selama Ramadhan
-
Viral Wanita Asal India Meninggal Dunia Saat Berolahraga di Gym, Apa Penyebabnya?
-
Redakan Sakit Punggung dengan Tiga Cara Mudah Ini, Salah Satunya Aktivitas Fisik
-
Jangan Asal, Olahraga Ini Justru Berbahaya Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi!
-
Ingin Umur Panjang? Rutin Lakukan Olahraga Kekuatan Otot