Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Protein adalah nutrisi penting yang membangun dan memperbaiki jaringan termasuk kulit dan otot. Protein juga berperan dalam membuat hormon dan enzim. "Ini adalah alasan kenapa kita harus memakannya", ungkap Barbie Boules,RDN, ahli diet terdaftar di Illinois.
Lalu, berapa banyak protein yang harus dikonsumsi setiap harinya? Dilansir womenshealthmag, HiMedik sudah mendapatkan jawabannya.
Menurut Claire Martin, RD, co-founder Being Healthfull, nilai harian yang direkomendasikan untuk asupan protein adalah sekitar 0.36 gram per 1 pon berat badan (1 pon = 0.5 kg). Berarti jika kamu memiliki berat 63 kg maka kamu harus mengonsumsi 50 gram protein setiap hari.
Dari laman ini juga, HiMedik sudah menemukan perhitungan mengenai jumlah protein yang harus dikonsumsi setiap harinya.
Baca Juga
Untuk wanita (berat badan normal): Berat badan x 0.36 = jumlah protein yang harus dikonsumsi
Untuk menurunkan berat badan: berat badan x 0.7 = jumlah protein yang harus dikonsumsi
Untuk menambah massa otot: berat badan x 0.8 = jumlah protein yang harus dikonsumsi
Aturan-aturan di atas kamu terapkan setiap harinya. Menurut Martin, jumlah itu tergantung pada kebutuhan kesehatan dan kebugaran seseorang. Misalnya, jika kamu berolahraga dan mencoba menurunkan berat badan, maka kamu harus meningkatkan asupan protein.
Jika kamu sangat aktif secara fisik, maka kamu bisa mendapatkan jumlah protein dari suplemen bubuk murni tanpa pemanis buatan. Selain itu, sumber protein bisa kamu dapat dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Boules menjelaskan, secara umum seseorang bisa memenuhi kebutuhan asupan setiap hari dengan mengonsumsi 50 persen karbohidrat (1/2 dari pati dan 1/2 dari buah dan sayuran), 25 persen lemak sehat dan 25 persen protein tanpa lemak.
Dan jangan lupa, jika kamu ingin meningkatkan asupan protein untuk memenuhi kebugaran atau penurunan berat badan, maka kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dari karbohidrat atau lemak.
Terkini
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
Berita Terkait
-
Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
-
Biar Tubuh Tidak Lesu dan Mudah Capek, Konsumsi 5 Makanan Ini
-
Mendadak Ngidam yang Manis-Manis? Begini Cara Mengalihkan Biar Diet Tidak Gagal
-
Ketua IDAI Sarankan Ibu Menyusui Banyak Konsumsi Makanan Tinggi Protein
-
Tips Diet Ini Justru Efektif dan Bikin Cepat Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
-
Kim Kardashian Idap Psoriasis Arthritis, Hindari Konsumsi 3 Makanan Ini!
-
Kim Kardashian Idap Psoriasis Arthritis, Ini Gejala dan Penyebabnya!
-
Ingin Menambah BB? Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini Secara Rutin!
-
Sedang Jalani Program Diet? Ini Tandanya Kamu Hanya Buang Energi dan Uang Saja
-
Whey Protein Dapat Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes Tipe 2