Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Ibu hamil tentu memiliki aturan makan yang berbeda dengan ibu-ibu lainnya. Sebab ibu hamil memerlukan nutrisi yang banyak untuk kesehatan dirinya dan juga bayinya.
Elizabeth M. Ward, R.D., penulis Pregnancy Nutrition: Good Health for You and Your Baby (John Wiley) mengatakan bahwa aturan makan ibu hamil memiliki peran penting bagi kesehatan anak di masa depan.
Aturan makan ini cukup mudah dan sederhana, sebagai berikut.
1. Protein
Baca Juga
Ibu hamil butuh 10 gram ekstra protein setiap hari untuk pertumbuhan janin. Protein dapat ditemukan di daging sapi, kedelai, susu, ikan, kacang, telur, dan ayam.
Untuk kacang, bumil dapat memilih kacang hijau atau air rebusan kacang hijau. Selain untuk pertumbuhan janin, kacang hijau juga mampu membuat kulit janin bersih karena tingginya kandungan protein dan asam folat di dalamnya.
2. Folat
Folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin. Bumil disarankan mengonsumsi folat di trimester pertama kehamilan. Folat dapat terpenuhi dengan mengonsumsi jus jeruk, bayam, sereal, lentil, brokoli, pasta, dan nasi.
3. Kalsium
Janin akan mengambil kebutuhan kalsiumnya dari tulang sang ibu untuk pertumbuhan gigi dan tulangnya. Maka itu, bumil harus memenuhi kebutuhan kalsium secara maksimal agar terhindar dari osteoporosis.
Konsumsilah susu, yogurt, keju, almond, susu kedelai, dan tahu untuk mendapatkan kalsium.
4. Serat
Konsumsi makanan berserat membuat bumil merasa kenyang dan puas. Selain itu, serat mampu menangkal konstipasi dan wasir yang sering mewabah pada ibu hamil.
Makanan kaya serat dapat ditemukan di roti, wortel, tomat, jeruk, apel, sereal gandum, dan pasta.
5. Lemak
Lemak sangat penting bagi pertumbuhan otak dan sistem saraf pusat janin.
Mengonsumsi alpukat, salmon, minyak zaitun, dan minyak bunga matahari dapat memenuhi kebutuhan lemak sehat pada bumil.
Terkini
- 5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
- Kate Middleton Umumkan Dirinya Menderita Kanker, Tepis Semua Konspirasi Liar yang Beredar
- Ovarium Kiri Kiky Saputri Diangkat karena Kista, Masih Adakah Peluang Hamil di Kondisi Ini?
- Takut ASI Berkurang Drastis saat Puasa? Begini Kata Dokter
- Wulan Guritno Berhenti Konsumsi Gula, Manfaatnya Tak Cuma Bikin Kulit Lebih Kenyal Lho
- Seperti Dialami BCL, Ini 5 Penyebab Perut Buncit pada Wanita
- Mengenal Sindrom Stevens-Johnson yang Dialami Kartika Putri, Wajahnya Dipenuhi Luka Melepuh
- Agar Ibu dan Bayi Tetap Sehat, Ketahui 5 Cara Mengatasi Baby Blues
- 3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
- Celine Dion Alami Stiff Person Syndrome, Apa Itu?
Berita Terkait
-
Ibu Hamil Ini Alami Gatal yang Tak Tertahankan, Ternyata Penyakit Cukup Berbahaya
-
Olahraga Ini Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, dari Pilates hingga Berenang
-
Kondisi Ibu hamil yang Tidak Dianjurkan Puasa, Dikhawatirkan Berdampak pada Kesehatan
-
Asam Folat Tidak Hanya Baik untuk Wanita Hamil Saja, Pria juga Membutuhkannya!
-
Daftar Kandungan Skincare yang Perlu Dihindari Ibu Hamil
-
Posisi Kepala Bayi Menjelang Melahirkan Harus di Bawah, Mengapa?
-
Kolin Sangat Penting Selama Kehamilan: Meningkatkan Kemampuan Kognitif Anak
-
Wanita Hamil Bisa Minum Kopi lho, tapi Ketahui Dulu Aturannya!
-
Ahli Temukan Pil Covid-19 Merck Berisiko Bagi Ibu Hamil
-
Sakit Kepala Selama Masa Kehamilan, Kenali 5 Penyebabnya!