Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Push up sangat bermanfaat bagi wanita. Bagi kamu yang baru melakukan latihan ini, jangan khawatir. HiMedik akan membantumu agar kamu bisa melakukannya dengan baik.
Latihan push up memang hanya menargetkan tubuh bagian atas yang mencakup dada, bahu, trisep, bisep, dan lengan bawah.
Nah, jika kamu seorang pemula, kamu dapat memulai dengan melakukan push up dinding selama beberapa minggu kemudian secara bertahap bergerak maju ke push up lutut.
Ketika tubuh bagian atas menjadi lebih kuat, kamu dapat bergerak ke push up penuh. Yang paling penting sebelum memulai latihan adalah menghangatkan otot-otot untuk mengurangi risiko cedera dan robeknya ligamen.
Baca Juga
Pemanasan latihan seperti berjalan pada kecepatan yang cepat atau jogging lambat, melakukan lompat tali selama lima menit dan kemudian peregangan otot-otot lengan, bahu, punggung, dan dada, harus dilakukan sebelum melakukan push up.
1. Cara melakukan push up dinding
Berdiri di depan tembok dengan meletakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu. Jaga kaki selaras dan mundur beberapa inci dari dinding.
Jaga agar tubuh tetap rata dan jangan menekuk lutut atau pinggul. Mulailah dengan menekuk siku dan mendekatkan dada ke dinding.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dengan menekan telapak tanganmu di dinding untuk meluruskan lengan.
Push up dinding memberi keuntungan kepada wanita karena meningkatkan ukuran payudara mereka karena secara efektif bekerja pada lengan, bahu dan akhirnya meningkatkan ukuran otot dada.
2. Bagaimana melakukan push up lutut?
Telapak tangan harus kokoh di tanah. Tarik napas dan turun kemudian bangkit kembali. Ulangi. Manfaat push up lutut adalah latihan tubuh bagian atas yang memperkuat otot-otot inti, meningkatkan tingkat metabolisme dan mengurangi pengeroposan tulang.
3. Bagaimana melakukan push up penuh?
Tangan diletakkan dengan kuat di tanah. Turunkan tubuh sampai dada menyentuh lantai dan sambil menurunkan diri badan, tekuk siku dengan menariknya lebih dekat ke tubuh sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tetap dalam posisi ini untuk sementara dan kemudian dorong kembali ke posisi awal secepat mungkin. Manfaat push up penuh adalah meningkatkan kekuatan lengan dan membangun stamina.
Pada saat yang sama, itu akan meningkatkan kesehatan jantung dan postur tubuh serta mencegah cedera punggung bawah.
4. Bagaimana melakukan bench push up?
Letakkan tangan di sisi bangku selebar bahu. Tubuh harus lurus dengan pinggul, tumit, dan bahu.
Tekuk siku dan turunkan dada ke arah tepi bangku. Dorong bangku menjauh darimu dan luruskan siku lalu kembali ke posisi awal.
Manfaat bench push up adalah menargetkan otot dada, trisep dan bahu depan.
Setelah melakukan latihan, dinginkan tubuh dengan berjalan selama 5 menit agar denyut jantung kembali normal.
Kemudian regangkan otot untuk mengeluarkan asam laktat yang dapat menyebabkan nyeri otot dan ketidaknyamanan. Asam laktat diproduksi oleh otot selama latihan intens.
Apa manfaat keseluruhan push up untuk wanita?
1. Menguatkan tubuh bagian atas
Dibandingkan pria, wanita memiliki kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot yang lebih sedikit. Dan push up memperkuat lengan bawah wanita, bisep, trisep dan punggung lengan.
Otot-otot dada juga diperkuat untuk memberikan payudara, bahu dan otot punggung atas yang lebih kuat
2. Meningkatkan stabilitas inti
Stabilitas inti adalah kemampuan untuk mengendalikan postur dan pergerakan tubuh wanita.
Sebagai seorang pemula, 10 push up sudah cukup untuk memulai. Setelah kamu terbiasa, lakukan hingga 20 push up. Istirahatkan tubuhmu selama beberapa menit di antara berbagai jenis push up.
Terkini
- 5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
- Kate Middleton Umumkan Dirinya Menderita Kanker, Tepis Semua Konspirasi Liar yang Beredar
- Ovarium Kiri Kiky Saputri Diangkat karena Kista, Masih Adakah Peluang Hamil di Kondisi Ini?
- Takut ASI Berkurang Drastis saat Puasa? Begini Kata Dokter
- Wulan Guritno Berhenti Konsumsi Gula, Manfaatnya Tak Cuma Bikin Kulit Lebih Kenyal Lho
- Seperti Dialami BCL, Ini 5 Penyebab Perut Buncit pada Wanita
- Mengenal Sindrom Stevens-Johnson yang Dialami Kartika Putri, Wajahnya Dipenuhi Luka Melepuh
- Agar Ibu dan Bayi Tetap Sehat, Ketahui 5 Cara Mengatasi Baby Blues
- 3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
- Celine Dion Alami Stiff Person Syndrome, Apa Itu?
Berita Terkait
-
Penting, Lakukan 4 Langkah Ini pada Hari Pertama Diare
-
Mengandung 600 Kalori, Ini Tips Konsumsi Boba yang Aman Menurut Ahli Gizi
-
Jangan Dilakukan, Ini 5 Bahaya Minum Sambil Berdiri!
-
Jangan Disepelekan, Kulit Gatal tanpa Ruam Bisa Jadi Tanda Penyakit Kronis
-
Cuaca Panas Bikin Nyamuk Tambah Banyak, Begini Cara Menanganinya!
-
Asma pada Ibu Hamil Bisa Berbahaya untuk Bayi, Begini Cara Mengatasinya!
-
Konsumsi Mie Instan Selama Seminggu, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!
-
Waspada, Duduk Terlalu Lama Berisiko Sebabkan Penyakit Ginjal Kronis
-
Jangan Lagi Letakkan Dompet di Saku Celana, Bisa Berbahaya bagi Kesehatan!
-
Hampir 12 Tahun, Wanita Ini Selalu Cegukan Setiap Hari, Apa Sebabnya?