Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Lebaran identik dengan hidangan lezat tinggi gula dan lemak, seperti gorengan dan santan. Hal ini bisa mengganggu pola makan sehat. Untuk itu, berikut lima tips untuk kembali ke pola makan sehat setelah Lebaran.
1. Perhatikan Asupan Gula, Garam, dan Minyak
Batasi konsumsi gula, garam, dan minyak. Pantau berat badan secara rutin, lakukan cek kesehatan, istirahat cukup, dan kelola stres dengan baik.
2. Terapkan Prinsip Diet 4J
Baca Juga
Ikuti pola makan sehat 4J: Jumlah, Jadwal, Jenis, dan Jurus Masak. Pastikan asupan makanan cukup dan seimbang, atur jadwal makan teratur, pilih jenis makanan sehat, dan olah makanan dengan cara sehat seperti kukus, rebus, panggang, atau pepes. Menggoreng maksimal dua kali seminggu.
3. Pilih Jenis Makanan Sehat
Pastikan kebutuhan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak), mikronutrien (vitamin dan mineral), dan cairan terpenuhi. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Pilih lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan asupan serat dari sayur dan buah.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan
Minum air putih minimal dua liter atau delapan gelas sehari. Kurangi minuman manis, bersoda, dan berkafein berlebihan seperti kopi, karena dapat menyebabkan sering buang air kecil dan menghambat penyerapan kalsium.
5. Lakukan Aktivitas dan Latihan Fisik
Olahraga minimal 3-5 kali seminggu. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki untuk melenturkan otot, kemudian atur jadwal olahraga sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.
Terkini
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
Berita Terkait
-
Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
-
5 Makanan Khas Lebaran yang Bikin Asam Urat Kambuh, Ingat Konsumsi Secukupnya
-
Melly Goeslaw Bahagia Setelah Operasi Bariatrik, Bisakah Berat Badannya Naik Lagi?
-
Makanan dan Minuman Ini Sangat Bagus untuk Penderita Demam Berdarah, Apa Saja?
-
Tips Diet Ini Justru Efektif dan Bikin Cepat Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
-
Ingin Menambah BB? Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini Secara Rutin!
-
Harus Dijaga, Inilah Makanan yang Harus Dihindari Setelah Operasi Batu Empedu
-
Cegah Sakit Perut Saat Lebaran, Ahli Berikan Tips Makan yang Baik dan Tepat!
-
Jelang Lebaran, Ini 5 Tips Sehat Rayakan Idul Fitri Bagi Penderita Diabetes!
-
Vaksin Covid-19 Butuh Waktu untuk Bentuk Antibodi, Ahli: Jangan Suntik Mepet Mudik!