Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Usai melakukan banyak aktivitas, kelelahan adalah hal wajar yang dirasakan semua orang. Untuk itu, disarankan istirahat sejanak agar energi terisi kembali.
Namun bagaimana jika sudah banyak istirahat tapi tetap merasa lelah sepanjang hari? Apakah Anda salah satu yang merasakannya?
Dihimpun dari Suara.com---Jaringan Himedik.com, berikut ini sebab seorang mudah lelah seperti dilansir dari Healthline.
1. Terlalu banyak makan karbohidrat
Baca Juga
Seperti protein, tubuh juga membutuhkan karbohidrat. Tapi jika terlalu banyak karbohidarat bisa menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari. Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan, ini bisa menyebabkan peningkatan gula darah lebih cepat.
2. Kualitas tidur berkurang
Cukup tidur merupakan hal esensial agar tubuh tidak mudah lelah. Menurut penelitian dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, waktu yang dibutuhkan untuk tidur adalah minimal tujuh jam per malam.
Maka dari itu, perbaiki jam tidur Anda jika masih suka begadang. Namun jika Anda masih kesulitan tidur, ada baiknya konsultasi dengan dokter spesialis terdekat.
3. Kurang asupan kalori
Kalori merupakan energi yang berfungsi memicu proses pernapasan dan mempertahankan suhu tubuh. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori, metabolisme tubuh akan melambat, sehingga berpotensi menyebabkan kelelahan.
Selain itu, untuk mencegah metabolisme tubuh yang melambat, asupan kalori yang dibutuhkan minimal 1.200 kalori per hari.
4. Kurang asupan protein
Selain terbukti meningkatkan metabolisme, protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, tingkat kelelahan yang dilaporkan lebih rendah di antara mahasiswa Korea yang meengonsumsi protein tinggi. Seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan yang dikonsumsi dua kali sehari.
Studi lain juga menunjukkan, diet tinggi protein cenderung menghasilkan lebih sedikit kelelahan bagi atlet angkat besi dan orang yang melakukan latihan ketahanan.
5. Tingkat stres tinggi
Beberapa penelitian menemukan stres berlebihan telah dikaitkan dengan penyebab kelelahan. Meski tidak mudah menghindari situasi stres, perlu adanya strategi dalam mengelola stres. Misalnya dengan melakukan yoga maupun meditasi.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
-
Begadang dan Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Penyakit Hati Berlemak
-
Pernah Lihat Orang Meninggal dalam Posisi Tidur? Ini Kata Dokter!
-
5 Penyebab Badan Sakit saat Bangun Tidur, Tak Cuma Salah Posisi
-
Tidur dengan Cahaya Redup Buruk Bagi Kesehatan Tubuh, Ini Sebabnya!
-
Susah Tidur Malam Karena Overthinking? Cobalah Lakukan Teknik Pernapasan Ini!
-
3 Latihan Pernapasan Ini Dapat Mengatasi Insomnia, Mau Coba?
-
Ada 3 Kemungkinan Penyebab Sakit di Bawah Tulang Rusuk Kanan, Apa Saja?
-
Waspada Sindrom Kelelahan Kronis, Kondisi Serius yang Jarang Terdiagnosis
-
Tak Hanya Minum Kopi, Ini 5 Faktor yang Buat Anda Sulit Tidur Nyenyak!