Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Minum susu terkenal baik untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor. Susu juga dapat mengurangi faktor risiko osteoporosis dan menurunkan tingkat keropos tulang.
Memang beberapa faktor yang berhubungan dengan risiko Anda terkena osteoporosis, seperti genetika dan perubahan hormonal, tidak berada dalam kendali.
Namun, diet dan gaya hidup juga berperan dalam kesehatan tulang, sehingga Anda dapat membuat perubahan di area yang mendukung tulang sehat.
Selain susu, berikut beberapa asupan lain yang tak kalah bermanfaat untuk mendukung kesehatan tulang, dirangkum dari Verywell Health.
Baca Juga
Minyak zaitun mengandung polifenol, khususnya oleuropein, tirosol, dan hidroksitirosol. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pria yang mengikuti diet Mediterania yang termasuk minyak zaitun murni (setidaknya 50 mL/hari) menunjukkan lebih banyak penanda pembentukan tulang.
Studi lain menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kepadatan mineral tulang pada orang yang memasukkan lebih banyak minyak zaitun dalam makanan mereka.
2. Alpukat
Di antara banyak nutrisi yang diberikan buah ini, ada satu yang khusus Anda butuhkan untuk kesehatan tulang: boron. Nutrisi ini membantu tubuh Anda menyerap magnesium dan meningkatkan vitamin D.
Setengah cangkir alpukat mentah dan potong dadu mengandung 1,07 miligram boron, menjadikannya salah satu sumber mineral utama terkaya yang dapat Anda ambil di lorong produksi.
3. Tomat
Antioksidan yang ditemukan dalam makanan yang secara alami berwarna merah dan merah muda seperti tomat, semangka, dan jambu biji dapat mengurangi pengeroposan tulang.
Likopen antioksidan unik yang memberi warna merah tersebut memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Kadar likopen yang lebih tinggi dikaitkan dengan berkurangnya pengeroposan tulang di tulang belakang.
4. Jamur shitake
Semua jamur mengandung beberapa vitamin D . Mirip dengan manusia, jamur secara alami menghasilkan vitamin D setelah terpapar sinar matahari atau lampu matahari. Selain vitamin D, jamur shitake khususnya juga mengandung tembaga, nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
7 Fakta Rice Bran Oil, Disebut Lebih Baik untuk Menggoreng daripada Minyak Zaitun
-
Cegah Osteoporosis Jangan Cuma Minum Susu, Konsumsi Juga Makanan Ini
-
Selain Menambah Energi, Ini Efek Makan Nasi Putih yang Perlu Anda Tahu
-
Selain Menambah Energi, Ini Efek Makan Nasi Putih yang Perlu Anda Tahu
-
Virus Corona Covid-19 Juga Berdampak Buruk Pada Kesehatan Tulang, ini 3 Efeknya!
-
Cimory Hadirkan Susu UHT Bebas Laktosa, Aman bagi Pemilik Lactose Intolerance dan Alergi Susu
-
Mungkinkah Minum Susu Tingkatkan Kadar Kolesterol? Ini Kata Ahli!
-
Minum Susu Sapi Bisa Cegah Virus Corona Covid-19, Benarkah?
-
Gadis Remaja yang Jarang Konsumsi Produk Hewani Bisa Alami Dampak Ini
-
Pandemi Virus Corona Perburuk Kesehatan Tulang Anak, Ini Solusinya!