Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Mengonsumsi makanan kaya serat sangat bermanfaat bagi tubuh. Tak hanya itu, serat juga dapat mendukung kesehatan jantung.
Mengonsumsi makanan kaya serat bisa membantu menurunkan berat badan dan menurunkan beberapa risiko penyakit seperti diabetes, jantung dan kanker.
Selain itu, serat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, kadar kolesterol, kesehatan pembuluh darah, dan kesehatan mikrobiota usus.
Dikutip dari Asia One, ada 5 makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi setiap harinya untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, antara lain:
Baca Juga
1. Biji chia
Dalam satu sendok makan biji chia mengandung 5 gram serat. Cara mengonsumsinya pun mudah dan bisa ditambahkan dalam makanan apapun, karena biji chia akan mengembang dalam cairan seperti air dan susu.
2. Almond
Semua kacang-kacangan mengandung serat, dan kacang almond punya jumlah yang paling tinggi. Sebanyak 32 gram atau 23 kacang almond mengandung 3,5 gram serat.
Selain serat, almond juga tinggi akan lemak tak jenuh dan antioksidan yang bisa melindungi jantung Anda, serta protein yang membantu Anda tetap kenyang, bisa jadi cemilan yang baik dan sehat.
3. Oatmeal
Sebanyak 64 gram oatmeal mengandung 4 gram serat. Anda bisa mengonsumsinya dengan merendamnya semalaman menggunakan susu atau yogurt.
Selain oatmeal, Anda juga bisa mengonsumsi roti gandum. Dua iris roti gandum mengandung 3-4 gram. Keduanya bisa menjadi pilihan sarapan yang baik karena kandungan seratnya membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah ngemil.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, pisang, anggur, pir, jeruk, dan stroberi memiliki 3-4 gram serat per porsi. Konsumsi buah lebih baik saat sarapan dan setelah makan malam.
5. Sayur-sayuran
Hampir semua sayuran mengandung lebih dari 2 gram serat per 128 gram. Konsumsilah sayuran tinggi serat seperti kembang kol, brokoli, kubis, dan terong.
Anda bisa mengonsumsi sayuran apa saja dan kapan saja untuk menambah serat ke dalam tubuh. Konsumsi minimal dua porsi dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan serat.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
-
Makan Buah Memang Sehat, tapi Ada Efek Sampingnya Jika Terlalu Banyak
-
Ahli Beberkan Tips Pola Makan Sehat Setelah Operasi Jantung, Apa Saja?
-
Golongan Darah Pengaruhi Kondisi Kesehatan Jantung, Siapa yang Paling Berisiko?
-
Kaya Serat, Atasi Sembelit dengan Chia Seeds
-
Quinoa vs Nasi Putih, Mana yang Lebih Sehat?
-
Sukan Ngemil Kacang Tanah? Awas 5 Efek Samping Berikut
-
Penelitian: Makan Sendirian Punya Efek Buruk bagi Wanita 65 Tahun ke Atas
-
Ahli: Kesehatan Kardiovaskular pada Wanita Lebih dari Sekadar Hormon
-
Selain Bikin Kenyang, Ketahui 4 Manfaat Pisang untuk Kesehatan