Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Beban mental saat pandemi meningkat karena berbagai kekhawatiran. Hal tersebut juga dinyatakan oleh PBB mengenai potensi krisis kesehatan mental global.
Dilansir dari Express, seorang nutritionist Tracy Breuning membagikan lima kiat untuk meringankan beban mental dengan menaikkan mood, berikut caranya:
1. Tingkatkan Serotonin
Serotonin merupakan neurotransmitter yang terdapat di otak dan usus di mana terkait dengan kesehatan mental. Hormin ini juga berfungsi untuk mengatur mood, napsu makan, hingga tidur.
Baca Juga
-
Lelaki Lebih Rentan Terinfeksi Covid-19, Alasan: Kandungan dalam Darah
-
McClintock Effect, Fenomena Siklus Menstruasi Selaras dengan Teman Dekat
-
Pandemi Corona Picu Stres, Ini Tips Mengelola Emosi untuk Bunda
-
Kondisi Langka! Dokter Temukan 3 Ginjal di Tubuh Seorang Pria
-
Simak! 7 Faktor Penentu Sembuh atau Meninggal Pasien Corona Covid-19
-
Meski Dicap Buruk, Pakar Sebut Bergosip Punya Manfaat Tersendiri!
Oleh karena itu, Tracy Breuning menyarankan untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh Anda.
"Makan makan dengan sayuran atau buah beragam, makan juga prebiotik seperti pisang, apel, gandum, asparagus, bawang merah, bawang putih, dan daun bawang," kata Breuning.
Anda juga bisa memakanan makanan fermentasi yang baik untuk pencernaan.
2. Makan dengan Benar
Breuning menjelaskan bahwa penambah suasana hati serotonin berasal dari protein triptofan.
Dia mengungkapkan bahwa makanan tinggi triptofan, yakni ayam, ikan, kalkun, keju, telur, dan gandum.
Breuning menyatakan, bahwa penelitian telah menunjukkan makanan tinggi omega 3 dan vitamin D dapat mendukung kesehatan mental.
"Sumber makanan vitamin D yang baik termasuk salmon, makarel, dan jamur," kata Breuning.
3. Tetap Terhubung
"Studi menunjukkan bahwa, sebagai manusia kita suka merasa memiliki sesuatu untuk dibagikan" kata Breuning.
"Hubungan sosial yang positif baik melalui pos, telepon, online dapat meningkatkan oksitosin. Ini meningkatkan optimisme serta dopamin," tambahnya.
4. Lakukan Kebaikan
Masih dengan tema hubungan manusia, Breuning menyatakan bahwa melakukan kebaikan pada orangmlain membuat seseorang bisa melupakan kekhawatirannya.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain dapat menghentikan kita fokus pada kekhawatiran kita sendiri dan meningkatkan suasana hati kita," kata Breuning.
"Itu bisa sesederhana mengucapkan terima kasih atau tersenyum," tambahnya.
5. Yoga Tertawa
Breuning menyarankan yoga tertawa sebagai salah satu kiatnya.
"Yoga tertawa adalah latihan pernapasan dalam dan tawa riang, telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang positif, terutama dalam manajemen stres," kata Breuning.
Menurutnya, tertawa membentuk ikatan yang kuat dengan diri kita sendiri dan orang lain.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
Ingin Punya Kesehatan Mental yang Bagus? Hiatus dari Media Sosial selama Seminggu Saja!
-
Jangan Lengah, WHO Ingatkan Pandemi Covid-19 Masih Darurat Kesehatan Global!
-
Ada Orang Belum Pernah Terinfeksi Virus Corona Covid-19, Ahli Ungkap Penyebabnya!
-
Demi Hal Ini, Selena Gomez Sudah Berhenti Bermain Media Sosial Sejak 4,5 Tahun Lalu
-
Produk Obat-obatan Palsu Merajalela Selama Pandemi Covid-19, Terutama di India
-
Pengobatan Ini Dinilai Efektif Mengatasi Kecanduan Video Game dan Internet
-
Flu Rusia yang Terjadi 133 Tahun Silam Diduga Berasal dari Virus Corona
-
Manusia Punya 6 Indera, Fungsi yang Keenam Sangat Penting
-
Kekerasan Emosional Dapat Menyebabkan Depresi dan Rendahnya Harga Diri
-
Pandemi Virus Corona Perburuk Kesehatan Tulang Anak, Ini Solusinya!