Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Seiring bertambahnya usia, tentu tubuh memerlukan nutrisi yang dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Salah satu solusinya adalah dengan mengonsumi berbagai makanan sehat.
Kebanyakan pola makan yang sehat menekankan buah, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak atau bebas lemak untuk dikonsumsi.
Tapi kenyataannya, mengonsumsi daging merah maupun daging putih, telur dan ikan, juga dapat menambah nutrisi di dalam tubuh.
Dietary Guidelines for Americans, melansir Eat Right, merekomendasikan pola makan yang dapat diikuti oleh orang tua, ykani :
Baca Juga
- Makanlah buah dah sayuran. Mereka bisa segar, beku atau kalengan. Makan lebih banyak sayuran hijau gelap seperti sayuran berdaun hijau atau brokoli, dan sayuran oranye seperti wortel dan ubi jalar.
- Makan variasi pilihan protein dengan lebih banyak ikan, kacang-kacangan dan kacang polong.
- Makanlah setidaknya tiga ons sereal gandum, roti, nasi atau pasta setiap hari. Pilih biji-bijian jika memungkinkan.
- Konsumsi tiga porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak (susu, yogurt, atau keju) yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu menjaga tulang tetap sehat.
- Lemak yang dikonsumsi lebih baik lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.
Seimbangkan pola makan tersebut dengan menambahkan aktivitas fisik dalam kesehariannya. Ini adalah kunci kesehatan dan kebugaran.
Tetapkan untuk aktif secara fisik setidaknya 30 menit setiap hari, hal ini dapat dibagi menjadi tiga sesi 10 menit sepanjang hari.
Untuk seseorang yang sebelumnya kurang aktif, mulai sekarang adalah ide yang baik untuk memulai aktivitas fisik seperti berjalan. Secara bertahap tingkatkan waktu aktivitas ini saat tubuh sudah merasa lebih kuat.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
-
Awas, Konsumsi 5 Makanan Sehat Ini Bisa Memabahayakan Kesehatan!
-
Mau Sarapan Sehat, Hindari Konsumsi 5 Asupan Berikut
-
Mau Kulit Sehat dan Glowing, Coba Konsumsi Makanan Sehat Berikut
-
Kelelahan Bisa Diatasi dengan Asupan, Yuk Konsumsi 5 Makanan Sehat Berikut
-
Jangan Takut Makan Malam, Yuk Konsumsi Lima Asupan Sehat Berikut
-
Asam Menyegarkan, Apakah Acar Tergolong Makanan Sehat?
-
Lebih Sehat Dimakan Mentah, Konsumsi 5 Makanan Berikut Tanpa Dimasak
-
Lindungi Tubuh dari Virus Corona Covid-19, Cobalah Konsumsi 5 Makanan ini!
-
Termasuk Belalang, 4 Makanan Unik Ini Baik untuk Kesehatan, Berani Coba?