Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Saat kamu berolahraga, bukan hanya otot yang lebih kuat, tulang pun mendapatkan manfaat yang sama.
Namun tentunya bukan itu saja. Melengkapi makanan dengan menu yang tepat juga merupakan pilihan terbaik untuk tulang lebih kuat.
Melansir dari mensjournal, berikut makanan yang bantu menguatkan tulang.
1. Susu
Baca Juga
Bukan hal baru jika kandungan kalsium dalam susu bisa membuat tulang lebih kuat. Satu cangkir susu menyediakan 30 persen dari jumlah harian kalsium yang direkomendasikan dan 25 persen vitamin D.
Tambahkan susu ke smoothie pagi hari atau protein shake harian. Kamu bahkan dapat minum susu coklat setelah latihan untuk meningkatkan pemulihan otot.
2. Ikan sarden
Ikan dengan tulang kecil yang dapat dimakan, seperti sarden dan salmon kaleng menyediakan sumber kalsium dan bahkan vitamin D.
Beberapa ikan sarden datang dengan bonus tambahan yang menyediakan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Tambahkan sayuran hijau favoritmu dengan ikan sarden kalengan atau salmon.
3. Tahu
Tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat dapat menyediakan sekitar 15 persen dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan. Jumlah kalsium dapat bervariasi antar merek, jadi baca tabel nutrisi sebelum membeli.
4. Almond
Magnesium berperan dalam membangun tulang yang kuat dan sehat. Kacang-kacangan, seperti almond adalah sumber magnesium yang sangat baik dengan 1 ons (sekitar 23 almond), menyediakan 19 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Almond juga menyediakan kalsium, kira-kira 7 persen dari rekomendasi harian.
5. Jus
Jika kamu bukan peminum susu, kamu bisa mendapatkan dosis kalsium dan vitamin D yang sehat melalui jus seperti jeruk, jeruk bali dan jus nanas. Batasi konsumsi jus satu cangkir per hari.
6. Sereal
Banyak sereal sarapan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang bekerja sama untuk menjaga tulang kuat. Pastikan untuk membaca label untuk memastikan serealmu mengandung nutrisi penting ini.
Nikmati semangkuk sereal dengan susu, yogurt Yunani, atau keju cottage untuk menambah asupan kalsium dan vitamin D Anda.
7. Tomat
Tomat segar atau kalengan adalah sumber kalium teratas. Satu cangkir tomat memberikan 10 persen dari jumlah kalium yang disarankan setiap hari. Tambahkan tomat segar ke telur dadar, gunakan saus tomat dalam cabai.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
4 Cara Efektif Mencegah Osteoporosis, Mulai dari Sekarang agar Tak Menyesal saat Tua
-
Cegah Osteoporosis Jangan Cuma Minum Susu, Konsumsi Juga Makanan Ini
-
5 Manfaat Kubis Merah, dari Melawan Peradangan hingga Memperkuat Tulang
-
Cara Mencegah Radang Gusi, Awas Bisa Picu Kerusakan Gigi dan Tulang Rahang
-
Selain Menambah Energi, Ini Efek Makan Nasi Putih yang Perlu Anda Tahu
-
Selain Menambah Energi, Ini Efek Makan Nasi Putih yang Perlu Anda Tahu
-
Cegah Osteoporosis Pada Wanita Menopause, Makanlah Buah Plum Tiap Hari!
-
Virus Corona Covid-19 Juga Berdampak Buruk Pada Kesehatan Tulang, ini 3 Efeknya!
-
Rima Melati Idap Ulkus Dekubitus, Kenali Gejala dan Penyebabnya!
-
Pandemi Virus Corona Perburuk Kesehatan Tulang Anak, Ini Solusinya!