Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Jangan khawatir olahraga dapat menyebabkan rasa sakit pada lutut. Selama dokter mengatakan tidak apa-apa, hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah memperkuat otot-otot yang menopang lutut dan menjaganya agar tetap fleksibel.
Konsultasikan dengan dokter latihan aman yang baik. Mulai perlahan dan bangun seiring waktu. Berikut ulasan lengkapnya dilansir dari laman WebMD.
1. Pemanasan
Kendarai sepeda stasioner selama sekitar lima menit, berjalan kaki cepat selama dua menit sembari memompa lengan, atau push up sebanyak 15 hingga 20 kali. Sederet pemanasan tersebut akan membantu menurunkan risiko cedera.
Baca Juga
2. Latihan straight leg raise
Jika lutut dalam kondisi baik, mulailah dengan latihan penguatan sederhana untuk otot-otot bagian depan paha. Langkah ini membuat sedikit tekanan pada lutut.
Mulailah dengan berbaring terlentang di lantai atau permukaan datar lainnya. Tekuk satu lutut dan letakkan kaki rata di lantai.
Jaga agar kaki lainnya tetap lurus, naikkan ke ketinggian lutut yang berlawanan. Ulangi 10-15 kali untuk tiga set.
3. Latihan hamstring
Berbaringlah tengkurap, perlahan bawa tumit sedekat mungkin dengan bokong, dan tahan. Ulangi sebanyak 15 kali dalam tiga set.
4. Wall squat
Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding, buka kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut perlahan-lahan, dan jaga punggung dan panggul tetap menempel ke dinding.
Tahan selama 5-10 detik dan jangan membungkuk terlalu dalam. Jika kamu merasakan tekanan atau ketidaknyamanan pada lutut, ubah posisi.
Ulangi latihan ini, dan cobalah untuk menahan posisi duduk beberapa detik lebih lama setiap kali.
Itulah empat latihan untuk memperkuat otot lutut. Semoga bermanfaat.
Terkini
- Terpapar Asap Rokok saat Hamil Tingkatkan Risiko Stunting pada Anak
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
Berita Terkait
-
5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
-
3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
-
Olahraga Ini Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, dari Pilates hingga Berenang
-
Pola Makan Tepat Bagi Kamu yang Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin
-
Jangan Diabaikan, Ini 5 Tanda Tubuh Tak Pernah Olahraga dan Kurang Bergerak!
-
Pelatih Pribadi Bagi Tips Agar Bisa Tetap Berolahraga Selama Ramadhan
-
Viral Wanita Asal India Meninggal Dunia Saat Berolahraga di Gym, Apa Penyebabnya?
-
Redakan Sakit Punggung dengan Tiga Cara Mudah Ini, Salah Satunya Aktivitas Fisik
-
Jangan Asal, Olahraga Ini Justru Berbahaya Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi!
-
Ingin Umur Panjang? Rutin Lakukan Olahraga Kekuatan Otot