Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Banyak dampak pada tubuh yang terjadi jika kita kekurangan magnesium, seperti kram otot, telinga berdenging, depresi, hingga batu ginjal.
Padahal magnesium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap merasa bugar dan penuh vitalitas.
Menurut ahli gizi Australia Fiona Tuck, magnesium sangat disarankan ada dalam asupan harian.
Pasalnya selain bisa terhindari dari efek-efek di atas, magnesium juga bisa menjaga tulang kuat dan sehat, serta mengatur kadar gula darah, produksi energi, hingga fungsi saraf dan otot.
Baca Juga
Beberapa tanda jika kamu kekurangan magnesium antara lain, kejang otot, kurangnya emosi hingga tulang bisa menjadi lebih lemah.
Berikut beberapa makanan yang bisa bantu kamu meningkatkan magnesium.
1. Sayuran hijau
Misalnya, bayam dalam satu mangkuk bisa memberikan 157 miligram magnesium. Selain bayam, kamu juga bisa mengonsumsi kangkung, sawi, lobak, dll.
2. Kacang dan biji-bijian
Biji rami, labu dan chia kaya akan magnesium dan serat. Ngemil kacang almond, mete dan tanah juga bisa membantu mengurangi kekurangan ini.
3. Legum
Legum termasuk lentil, kacang-kacangan, buncis, kacang polong dan kedelai. Semua jenis legum ini merupakan sumber nutrisi penting bagi orang-orang yang menjalani diet nabati.
4. Pisang
Pisang yang berukuran sedang bisa memberikan 32 mg magnesium yang merupakan 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Jika kamu ingin mengonsumsi suplemen magnesium, kamu bisa berbicara terlebih dahulu dengan ahli gizi. Kurangi gula, alkohol dan junk food serta perbanyak konsumsi buah dan sayur.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
Mengenal 3 Jenis Makanan yang Kaya Magnesium, dari Biji-bijian Hingga Sayuran Hijau
-
Merasa Lesu dan Kantuk Seharian? Konsumsi 5 Makanan Kaya Magnesium Berikut
-
Cegah Osteoporosis dengan Memperhatikan Asupan Magnesium Anda!
-
Viral Iklan Santan Buat Ukuran Payudara Meningkat, Ini Kata Dokter
-
Ini Penyebab Kram Otot Seperti yang Dialami Anthony Ginting
-
Mudah, Ini Empat Cara Hentikan Kram Otot Kaki
-
Bikin Bugar, Berikut Makanan dengan Kandungan Magnesium Tertinggi