Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Jika kamu menderita diabetes, pola makan yang sehat untuk kamu tidak jauh berbeda dari pola makan mereka yang tidak menderita diabetes.
American Diabetes Association (ADA) menggemakan pedoman diet yang direkomendasikan untuk masyarakat umum - yaitu, diet yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong (kacang polong dan kacang-kacangan), dan produk susu rendah lemak.
Namun, kamu harus memberi perhatian khusus pada asupan karbohidratmu. Sayuran, buah, dan biji-bijian menyediakan lebih banyak nutrisi per kalori daripada karbohidrat olahan dan cenderung kaya serat.
Tubuh mencerna makanan tinggi serat lebih lambat - yang berarti peningkatan gula darah yang lebih moderat.
Baca Juga
Bagi kebanyakan orang dengan diabetes, karbohidrat harus mencapai sekitar 45% hingga 55% dari total kalori yang kamu makan setiap hari.
Pilih karbohidrat dengan bijak - idealnya, dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Hindari karbohidrat olahan tinggi seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta permen, minuman ringan bergula, dan manisan.
Karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan tajam dalam gula darah, dan bahkan dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL yang bermanfaat.
Serat datang dalam dua bentuk, serat tidak larut yaitu jenis yang ditemukan dalam biji-bijian, dan serat larut, ditemukan dalam kacang, kacang polong kering, oat, dan buah-buahan.
Serat larut khususnya muncul untuk menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang mungkin berarti kamu memerlukan lebih sedikit obat diabetes.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
Awas, Lingkaran di Bawah Mata Bisa Jadi Tanda Kadar Gula Darah Tinggi
-
Makan Sayuran Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Bagus untuk Penderita Diabetes
-
Hati-hati, Kaki Kesemutan Pada Penderita Diabetes Bisa Jadi Tanda Kondisi Serius!
-
6 Buah Ini Justru Berbahaya Bagi Penderita Diabetes, Ini Alasannya!
-
Biasakan Jalan Kaki setelah Makan, Bisa Bantu Turunkan Risiko Diabetes
-
Cara Menjaga Berat Badan Setelah Operasi Bariatrik, Pembedahan yang Dijalani Melly Goeslaw
-
Bakteri Pada Tinja Orang Sehat Bisa Bantu Obati Diabetes, Ini Temuan Peneliti!
-
Istri Tessy Srimulat Juga Idap Tumor Hati, Adakah Hubungannya dengan Diabetes?
-
Istri Tessy Srimulat Idap Kencing Manis Sebelum Meninggal, Kenali Gejalanya!
-
Awas, Ini 5 Kondisi yang Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung