Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Masalah tidur sering dikaitkan dengan masalah pernapasan. Misalnya ketika kamu ngorok, itu berarti saluran penapasanmu tidak lancar.
Sementara itu, pernapasan yang baik juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Ini dejelaskan oleh Stuart Sandeman, salah seorang pelatih teknik pernapasan.
Menurutnya, teknik pernapasan yang benar adalah ketika kita menggunakan diagfragma. Tentu ini menjadi sebuah tantangan bagi sebagian orang yang belum terbiasa.
Caranya pun bisa dikatakan cukup mudah. Kamu hanya perlu duduk di atas matras sambil meletakkan tangan dan kaki di lantai.
Baca Juga
Kemudian bernapas dengan dalam sampai kamu merasa paru-parumu terisi dengan penuh. Secara detail, Sandeman menjelaskan teknik pernapasan yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur nyenyak.
Teknik ini dinamakan metode 4-7-8. Caranya sebagai berikut.
1. Bernapas dengan tenang melalui hidung selama empat detik.
2. Tahan napas selama tujuh detik.
3. Bernapas perlahan melalui mulut selama delapan detik.
Lakukan itu berulang sampai kamu tertidur. Teknik ini selain bisa bantu tidur lebih nyenyak, juga bisa mengatasi stres.
Ini bekerja layaknya obat penenang. Napas yang lambat otomatis jantung bekerja secara perlahan sehingga bisa membuat kamu merasa lebih tenang.
Penelitian ini juga telah diakui oleh Andrew Weil, seorang dokter dari Harvard. Menurutnya ini juga bisa membuat kamu lebih fokus.
Terkini
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
Berita Terkait
-
Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
-
Begadang dan Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Penyakit Hati Berlemak
-
Pernah Lihat Orang Meninggal dalam Posisi Tidur? Ini Kata Dokter!
-
5 Penyebab Badan Sakit saat Bangun Tidur, Tak Cuma Salah Posisi
-
Tidur dengan Cahaya Redup Buruk Bagi Kesehatan Tubuh, Ini Sebabnya!
-
Susah Tidur Malam Karena Overthinking? Cobalah Lakukan Teknik Pernapasan Ini!
-
Asma dan Bronkitis Sering Dianggap Sama, Dokter Jelaskan Bedanya
-
3 Latihan Pernapasan Ini Dapat Mengatasi Insomnia, Mau Coba?
-
Ada 3 Kemungkinan Penyebab Sakit di Bawah Tulang Rusuk Kanan, Apa Saja?
-
Tak Hanya Minum Kopi, Ini 5 Faktor yang Buat Anda Sulit Tidur Nyenyak!