Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Salah satu cara yang biasanya disarankan dokter untuk mengontrol tekanan darah adalah DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH merupakan pola makan dengan mengurangi garam, konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan susu rendah lemak. Berikut beberapa yang disarankan.
1. Ikan
Ikan yang berminyak seperti mackerel dan sarden mengandung omega-3, yaitu asam lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat menurunkan tekanan darah, terutama jika tekanan darah sedang naik.
2. Yoghurt
Baca Juga
Kalsium dalam yoghurt berperan penting dalam mengontrol tekanan darah karena membantu pembuluh darah mengencang dan mengendur pada waktu yang seharusnya. Pilihlah yoghurt rendah lemak karena tidak terlalu banyak mengandung gula serta lemak.
3. Sayuran berdaun hijau
Garam membuat tubuh menimbun banyak cairan. Hal tersebut membuat darah menumpuk dan menekan arteri. Akibatnya tekanan darah naik.
Untuk mengatasinya makanlah sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, atau sawi sebagai sumber potasium. Mineral tersebut membantu mengusir natrium (garam) keluar dari tubuh melalui urin serta melemaskan dinding pembuluh darah.
4. Oatmeal
Tak hanya rendah sodium, tapi gandum utuh juga menyehatkan dan mengenyangkan. Makanan ini juga tinggi serat, yang membantu menjaga berat badan dan mengontrol tekanan darah.
5. Bawang putih
Selalu ada di dapur, kamu bisa santap rempah ini kapan saja. Konsumsi bawang putih akan meningkatkan kadar oksida nitrat yang berperan dalam melebarkan pembuluh darah.
Semakin rileks pembuluh darah, semakin ringan jantung bekerja dan hal itu dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Itulah lima makanan yang dapat bantu turunkan tekanan darah. Dari kelimanya, kamu sudah pernah coba yang mana nih, atau malah belum pernah sama sekali?
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
Ubah Kebiasaan Duduk Menyilangkan Kaki, Bisa Picu Masalah Pembuluh Darah Lho!
-
Studi Baru: Virus Corona Covid-19 Bukan Penyakit Pernapasan
-
Menurut Studi, Pasien Covid-19 Bisa Alami Kebocoran Pembuluh Darah di Otak
-
Konsumsi Bayam dan Apel Rutin, Ini yang Terjadi pada Tekanan Darah!
-
Beberapa Kondisi Ini Sebabkan Kaki Bengkak, Salah Satunya Gagal Jantung
-
Kacang Almond, Camilan Enak untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
-
Idap Haemoclaria, Gadis 11 Tahun Ini Keluarkan Air Mata Darah
-
Bagaimana Covid-19 Sebabkan Pembekuan Darah? Begini Penjelasan Ahli
-
Jangan Dianggap Sepele, Kenali Gejala dan Tanda Stroke Ringan!
-
Sering Bermain Ponsel, Pria Ini Alami Stroke Mata Sebelah