Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Magnesium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi ini bikin kamu merasa bugar dan sehat.
Menurut ahli nutrisi dari Australia, Fiona Tuck, magnesium bisa menjaga agar tulang tetap kuat dan sehat. Selain itu juga berperan penting dalam mengatur kadar gula, energi, fungsi saraf, dan fungsi otot.
National Institutes of Health merekomendasikan 310 hingga 320 miligram magnesium per hari untuk wanita dan 400 hingga 420 miligram untuk pria.
Seseorang yang menderita diabetes harus berhati-hati sebab mereka lebih rentan terhadap kekurangan magnesium.
Baca Juga
Ahli diet yang berbasis di New York City, Amy Shapiro, menjelaskan orang yang sering minum alkohol, memiliki pola makan yang buruk, masalah pencernaan atau kekurangan vitamin D juga memiliki risiko kekurangan nutrisi ini.
Dari laman medicaldaily, Himedik.com menemukan tiga makanan yang bisa memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh.
1. Sayuran hijau
Satu mangkuk sayur bayam bisa memiliki kandungan magnesium sebanyak 157 miligram. Tentunya kandungan ini bisa memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuhmu. Selain bayam, lobak hijau juga bisa lho jadi pilihanmu.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selain sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa melengkapi kebutuhan magnesium dalam tubuh. Ngemil kacang almond atau kacang mete bisa membantu kamu penuhi nutrisi ini.
3. Pisang
Selain vitamin C dan serat, pisang berukuran sedang mengandung sekitar 32 mg magnesium yang merupakan sembilan persen dari asupan harian yang disarankan.
Himedik juga menemukan beberapa tanda jika kamu kekurangan magnesium. Untuk jangka pendek, masih belum ada tanda yang jelas, sedangkan untuk jangka panjang, tulang bisa menjadi lemah.
Pasalnya kadar kalsium dalam darah menjadi berkurang. Kamu juga bisa mengalami kram, emosi yang semakin berkurang dan mati rasa. Beberapa penelitian lain menunjukkan kekurangan magnesium bisa tingkatkan risiko depresi.
Usahakan untuk makan dua porsi sayur dan beberapa potong buah setiap hari. Kurangi gula, alkohol, dan makanan olahan untuk membantu asupan magnesium.
Nah, itu tadi tiga makanan dengan kandungan magnesium tertinggi. Semoga bermanfaat ya.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
-
7 Manfaat Makan Kacang Kapri, Si Hijau Mungil Kaya Nutrisi
-
Mengenal 3 Jenis Makanan yang Kaya Magnesium, dari Biji-bijian Hingga Sayuran Hijau
-
Sangat Umum Terjadi, Kenali Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin dan Mineral
-
Kaya Nutrisi dan Bisa Jadi Obat Alami, Madu Corbezzolo Dinilai Sebagai Madu Paling Berharga di Dunia
-
Asam Folat Tidak Hanya Baik untuk Wanita Hamil Saja, Pria juga Membutuhkannya!
-
Sebelum Hamil Calon Ibu juga Harus Menjaga Asupan Nutrisi, Cegah Stunting!
-
Gadis Remaja yang Jarang Konsumsi Produk Hewani Bisa Alami Dampak Ini
-
Kolin Sangat Penting Selama Kehamilan: Meningkatkan Kemampuan Kognitif Anak
-
ASI Bisa Kekurangan Nutrisi, Ketahui Tanda-tandanya!