Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Menopause bisa menimbulkan berbagai gejala yang tak menyenangkan. Dalam hal ini, hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, dan disfungsi seksual sering kali terjadi pada orang menopause.
Melansir dari Everyday Health, salah satu cara mudah dan alami yang dapat Anda coba untuk meringankan beberapa gejala menopause ini adalah dengan menambahkan makanan sehat dan seimbang.
"Meskipun mengelola menopause bisa terasa seperti Anda berada di roller coaster emosional, perjalanan mungkin terasa sedikit lebih lancar jika Anda membuat beberapa perubahan pola makan sederhana," kata Bonnie Taub-Dix, RDN, penulis Read It Before You Eat It - Membawa Anda Dari Label ke Meja.
Berikut beberapa asupan yang perlu Anda konsumsi saat memasuki masa menopause, antara lain:
Baca Juga
-
Waspada Kebisingan dari Lalu Lintas Tingkatkan Risiko Demensia
-
Penelitian: Divaksin Usai Terinfeksi Covid-19 Tingkatkan Kekebalan Super
-
Termasuk Hilangnya Rasa, Berikut Deretan Efek Covid-19 pada Kesehatan Mulut
-
Bisa Turunkan Berat Badan, Yuk Kenali Diet Paleo Ala Manusia Zaman Batu
-
Bagi Ibu Menyusui, Konsumsi Dua Buah Jeruk Sehari Bisa Bermanfaat
-
WHO Sebut Varian Mu sebagai Varian Menarik, Begini Dugaan Gejalanya!
1. Susu Kedelai, Kacang Kedelai, Edamame, Miso, Tahu, Tempe
Sebuah studi kecil yang disebut percobaan WAVS (Studi Wanita untuk Pengurangan Gejala Vasomotor) mengamati wanita pascamenopause yang mengalami dua kali atau lebih hot flash dalam sehari.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa hot flashes total menurun 79 persen dan hot flashes sedang hingga parah menurun 84 persen pada kelompok makanan kedelai.
2. Oat, Barley, Gandum, Beras Merah, Bulgur, Popcorn, Millet
Biji-bijian utuh memiliki banyak nutrisi termasuk vitamin B dan serat. Vitamin B penting untuk sistem saraf dan suasana hati, dan serat yang baik bagi pencernaan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Cokelat
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The FASEB Journal edisi Juli 2021 melaporkan bahwa di antara 19 wanita pascamenopause, makan cokelat pekat selama pagi atau malam hari (100 gram cokelat setiap hari) tidak menyebabkan penambahan berat badan.
Asupan tinggi cokelat di pagi hari membantu membakar lemak dan menurunkan kadar glukosa darah.
Sebuah tinjauan terbatas yang diterbitkan pada Juli 2020 di European Journal of Preventive Cardiology menyatakan bahwa makan cokelat jenis apa pun lebih dari sekali seminggu dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular hingga 8 persen.
4. Perbanyak Minum Air
Mendapatkan cukup air dapat membantu berbagai gejala seperti mengurangi kekeringan pada vagina, memperbaiki penampilan kulit, dan mengurangi kembung dengan menggerakkan serat.
Tanda-tanda dehidrasi termasuk haus, kram otot, kulit kering, kelelahan, dan kebingungan juga terbantu.
Terkini
- 5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
- Kate Middleton Umumkan Dirinya Menderita Kanker, Tepis Semua Konspirasi Liar yang Beredar
- Ovarium Kiri Kiky Saputri Diangkat karena Kista, Masih Adakah Peluang Hamil di Kondisi Ini?
- Takut ASI Berkurang Drastis saat Puasa? Begini Kata Dokter
- Wulan Guritno Berhenti Konsumsi Gula, Manfaatnya Tak Cuma Bikin Kulit Lebih Kenyal Lho
- Seperti Dialami BCL, Ini 5 Penyebab Perut Buncit pada Wanita
- Mengenal Sindrom Stevens-Johnson yang Dialami Kartika Putri, Wajahnya Dipenuhi Luka Melepuh
- Agar Ibu dan Bayi Tetap Sehat, Ketahui 5 Cara Mengatasi Baby Blues
- 3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
- Celine Dion Alami Stiff Person Syndrome, Apa Itu?
Berita Terkait
-
Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
-
5 Makanan Khas Lebaran yang Bikin Asam Urat Kambuh, Ingat Konsumsi Secukupnya
-
Perut Anda Terasa Kembung? Mungkin Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Ini
-
Biar Tubuh Tidak Lesu dan Mudah Capek, Konsumsi 5 Makanan Ini
-
Makanan Pedas Ternyata Punya 3 Manfaat Ini, Apa Saja?
-
Sedang Musim, Yuk Tangkal Flu dengan 5 Makanan Ini
-
5 Makanan Penyebab Perut Kembung, Wajib Diketahui Penderita Asam Lambung
-
Selain Bayam, Ini 6 Makanan yang Mengandung Vitamin K
-
4 Tips Mengatasi Keracunan Makanan, Lakukan sebagai Pertolongan Pertama
-
6 Makanan yang Baik untuk Otak, Berikut Rekomendasinya