Ingin Tidur Lebih Berkualitas? Yuk Mulai Latihan Beban

Himedik.com - Latihan beban selama ini lebih dikenal sebagai olahraga yang fokus untuk membentuk otot. Namun dalam penelitian terbaru ditemukan bahwa latihan beban bisa membuat tidur malam lebih nyenyak dan berkualitas.

Hal itu ditemukan dalam penelitian yang dipublikasikan lewat jurnal Plos One belum lama ini, dengan judul "The effects of nonpharmacological sleep hygiene on sleep quality in nonelderly individuals."

Dalam penelitian tersebut, peneliti di Jepang menganalisis 27 studi yang meneliti metode non-obat untuk meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa muda dan setengah baya, dengan membandingkan latihan, pola makan, dan praktik kebersihan tidur.

Hasilnya menunjukkan bahwa bagi orang dewasa di bawah usia 65 tahun, latihan beban adalah cara non-obat terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur, mengalahkan latihan kardio.

Melansir dari laman Very Well Health, temuan ini memperkuat pengetahuan yang sudah ada mengenai berolahraga membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak.

Namun yang mungkin mengejutkan adalah bahwa latihan ketahanan atau latihan beban lebih efektif daripada kardio seperti berlari atau bersepeda, dalam hal meningkatkan kualitas tidur.

"Sekarang, kami mulai memahami bahwa latihan ketahanan memiliki manfaat yang bahkan lebih kuat daripada latihan aerobik," ujar Scott Collier, PhD , seorang profesor ilmu latihan kardiovaskular di Departemen Kesehatan Masyarakat dan Ilmu Latihan Appalachian State University.

"Ini salah satu manfaatnya: Anda cenderung tidur lebih nyenyak dengan latihan ketahanan," imbuhnya.

Latihan ketahanan, yang juga disebut latihan kekuatan atau latihan beban, ditujukan untuk membangun otot dengan menggunakan bentuk ketahanan.

Namun kata Collier, seseorang tidak wajib menggunakan alat beban di gym. Sebab latihan beban juga bisa dilakukan sendiri di rumah.

Contohnya menggunakan dumbel untuk gerakan seperti bicep curl atau chest press, barbel untuk deadlift atau back squat, resistance band untuk lateral shoulder raise atau leg extension, atau bahkan berat badan sendiri untuk gerakan seperti chin-up atau push-up.