Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur paling umum yang memengaruhi banyak orang dan menyebabkan kesulitan tidur kronis.
Baik sulit tidur maupun tidur nyenyak, insomnia bisa sangat menganggu dan berdampak buruk pada kesehatan.
Untungnya, ada cara mudah untuk mengatasi insomnia, yakni dengan latihan pernapasan.
Dilansir The Health Site, berikut 3 latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia:
Baca Juga
1. Bhramari Pranayama
Sesuai penelitian yang diterbitkan di Nepal Medical College Journal, Bhramari Pranayama membantu mengurangi pernapasan dan detak jantung.
Latihan pernapasan ini dapat membuat Anda merasa tenang dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Berikut tehniknya:
- Menutup mata dan tarik napas dalam-dalam
- Tutup telinga dengan tangan
- Letakkan salah satu jari telunjuk di atas kedua alis dan jari lainnya di atas mata
- Tekan dengan lembut sisi hidung dan konsentrasi ke area alis
- Tutup mulut dan buang napas secara perlahan melalui hidung sambil menghasilkan suara dengungan.
Ulangi proses tersebut sebanyak lima kali.
2. Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma tidak hanya membuat Anda rileks dan tidur tetapi juga memperkuat diafragma.
Caranya dengan:
- Duduk di kursi atau berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut
- Satu tangan rata di jantung dan yang lainnya di perut
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut serta dada naik-turun pada setiap napas
- Selama lima menit, bernapaslah perlahan melalui mulut
3. Pernapasan 4-7-8
Ini adalah teknik pernapasan lain yang dapat membantu cepat tidur.
Tehnik ini dilakukan dengan cara:
- Buka perlahan bibir Anda sambil menghembuskan napas
- Buat suara desahan
- Tarik napas melalui hidung selama empat detik dan tutup mulut
- Tahan napas selama tujuh detik
- Hembuskan selama 8 detik melalui mulut
Ulangi proses tersebut sebanyak empat hingga 8 kali.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
Susah Tidur Malam Karena Overthinking? Cobalah Lakukan Teknik Pernapasan Ini!
-
Kenali 5 Efek Samping Insomnia, Termasuk Dorongan Seks Menurun Lho!
-
Awas, Kurang Tidur Bisa Sebabkan Masalah Diabetes
-
Berisiko untuk Pasien Virus Corona, Hindari 3 Macam Latihan Pernapasan Ini!
-
Virus Corona Covid-19 Bisa Picu Insomnia, Perhatikan Gejalanya!
-
Hati-Hati, Berlebihan Konsumsi Teh Hijau Bisa Menimbulkan Masalah Kesehatan
-
Kurangi Begadang, Insomnia Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2!
-
Jangan Diabaikan, Insomnia Kronis Dapat Memicu Penyakit Lain!
-
Kurang Tidur Dapat Membuat Tubuh Pegal Keesokan Harinya, Ini Penyebabnya!
-
Waduh! Kurang Tidur Ternyata Berdampak pada Kesehatan Mental