Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Memiliki kebiasaan makan buah tentu sebuh gaya hidup yang sehat. Tapi kadang tanpa disadari kita melakukan kesalahan tertentu yang dapat mencegah seseorang mendapatkan manfaat maksimal dari makan buah.
Lantas, bagaimana cara yang benar untuk makan buah? Dilansir dari Healthshots, berikut, empat tips makan buah yang tepat.
1. Jangan cuma makan satu jenis buah
Pahami bahwa tidak ada satu buah pun yang menyediakan semua nutrisi. Mengonsumsi dua hingga tiga jenis buah yang berbeda adalah langkah tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Baca Juga
Namun jangan terlalu banyak makan buah dalam sehari, karena beberapa buah memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga menyebabkan kadar kalori dan gula darah dalam tubuh meningkat.
2. Pilih mengunyah, jangan dijus
Jus buah atau smoothie memang enak dan menyegarkan, tetapi mereka bisa menghilangkan kandungan serat dan tidak meninggalkan apa pun selain sirup gula yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Karena itu, disarankan untuk menghindari jus dan lebih baik makan buah secara keseluruhan.
3. Jangan buang kulitnya
Sebagian besar dari kita memiliki kebiasaan mengupas kulit buah sebelum memakannya. Padahal kulit sering kali merupakan bagian terbaik dari vitamin dan antioksidan.
Misalnya, kulit apel memiliki antioksidan lima kali lebih banyak daripada bagian lainnya. Jadi, makanlah buah-buahan dengan kulit bahkan bijinya (jika bisa dimakan), karena kaya sumber serat dan fitokimia.
4. Padukan sumber protein dengan buah-buahan
Beberapa buah mengandung gula, yang pada gilirannya membuat glukosa darah Anda naik. Jadi, jika Anda khawatir dengan kandungan gula buah, makanlah buah dengan protein/lemak untuk menurunkan indeks glikemik (GI) dan menahan lonjakan gula. Misalnya, makan segenggam kacang dengan apel atau taburkan biji chia/flax maupun yogurt.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
7 Manfaat Makan Kacang Kapri, Si Hijau Mungil Kaya Nutrisi
-
6 Buah Ini Justru Berbahaya Bagi Penderita Diabetes, Ini Alasannya!
-
Makan Buah Memang Sehat, tapi Ada Efek Sampingnya Jika Terlalu Banyak
-
Mengenal 3 Jenis Makanan yang Kaya Magnesium, dari Biji-bijian Hingga Sayuran Hijau
-
Sangat Umum Terjadi, Kenali Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin dan Mineral
-
Makan Buah Berlebihan Bisa Tingkatkan Kadar Gula Darah, Begini Cara Mencegahnya!
-
Selain Daging Buahnya, 5 Biji Buah Ini Bisa Dimakan dan Baik untuk Kesehatan!
-
Kaya Nutrisi dan Bisa Jadi Obat Alami, Madu Corbezzolo Dinilai Sebagai Madu Paling Berharga di Dunia
-
Asam Folat Tidak Hanya Baik untuk Wanita Hamil Saja, Pria juga Membutuhkannya!
-
Sebelum Hamil Calon Ibu juga Harus Menjaga Asupan Nutrisi, Cegah Stunting!