Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Banyak orang melakukan plank karena jenis olahraga ini sangat baik dalam memperkuat inti sekaligus otot seluruh tubuh. Inilah mengapa plank berada dalam rangakaian yoga atau pilates. Plank juga bisa membuat perut rata.
Gerakan plank memang terlihat sederhana, tetapi sebenarnya tidak. Sebab, Anda harus menyeimbangkan tubuh serta menahan berat badan selama beberapa detik hingga menit.
Tapi banyak orang yang melakukan plank mengira semakin lama tubuh mempertahankan posisinya, maka semakin banyak manfaat yang didapat.
Padahal, plank bukanlah tentang durasi menahan berat tubuh. Sebab, apabila tidak melakukannya secara benar tetapi tetap memaksakan, maka hanya akan membuat otot tegang.
Baca Juga
Berdasarkan Times of India, plank yang benar adalah mempertahankan postur dalam beberapa sesi. Untuk pemula, 10 detik plank dengan 20 detik istirahat di antara repetisi merupakan waktu yang tepat.
Apabila sudah terbiasa, makan durasi plank dapat ditambah menjadi 30 detik. Jangan lupa untuk beristirahat sebelum mengulanginya lagi.
Hal yang penting adalah melakukan plank secara benar. Meski ini adalah salah satu latihan dasar, kebanyakan orang masih salah melakukannya.
Berikut cara yang tepat untuk melakukannya:
1. Posisikan tubuh berlutut dengan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu.
2. Tekuk siku dan luruskan tubuh dengan jari-jari kaki menekuk. Anda bisa membuka kaki atau tidak, tergantung dengan kenyamanan. Rasakan otot lengan, perut dan kaki Anda menahan seluruh berat badan.
3. Tahan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dengan wajah menghadap ke bawah.
4. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik, lalu istirahat. Lakukan ini berulang kali untuk mendapat manfaatnya.
Terkini
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
Berita Terkait
-
5 Fakta Menarik Olahraga Pole Dance yang Dilakukan Azizah Salsha
-
3 Manfaat Pilates, Olahraga yang Rutin Dilakukan Bunga Citra Lestari
-
Olahraga Ini Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, dari Pilates hingga Berenang
-
Pola Makan Tepat Bagi Kamu yang Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin
-
Jangan Diabaikan, Ini 5 Tanda Tubuh Tak Pernah Olahraga dan Kurang Bergerak!
-
Pelatih Pribadi Bagi Tips Agar Bisa Tetap Berolahraga Selama Ramadhan
-
Viral Wanita Asal India Meninggal Dunia Saat Berolahraga di Gym, Apa Penyebabnya?
-
Redakan Sakit Punggung dengan Tiga Cara Mudah Ini, Salah Satunya Aktivitas Fisik
-
Jangan Asal, Olahraga Ini Justru Berbahaya Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi!
-
Ingin Umur Panjang? Rutin Lakukan Olahraga Kekuatan Otot