Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Tubuh memerlukan nutrisi seimbang, termasuk magnesium, yaitu mineral penting yang menjaga kesehatan tulang, jantung, otot, dan saraf.
"Magnesium juga membantu tubuh Anda mengontrol energi, gula darah, tekanan darah, dan banyak proses lainnya," kata Allie Gregg , RD, ahli gizi berlisensi dari Kansas City, Missouri.
Berdasarkan Insider, magnesium termasuk dalam mineral makro. Artinya, tubuh membutuhkannya dalam jumlah relatif besar setiap harinya agar tetap sehat.
Jumlah magnesium yang dibutuhkan per hari tergantung pada usia, dan jenis kelamin. Berikut rinciannya, menurut National Institutes of Health:
Baca Juga
- Lahir sampai 6 bulan: 30 miligram
- 7 sampai 12 bulan: 75 miligram
- 1 sampai 3 tahun: 80 miligram
- 4 sampai 8 tahun: 130 miligram
- 9 sampai 13 tahun: 240 miligram
- 14 sampai 18 tahun: 410 miligram untuk laki-laki dan 360 miligram untuk perempuan
- 18 tahun ke atas: 400 sampai 420 miligram untuk pria dan 310 sampai 320 miligram untuk perempuan
- Perempuan hamil: 350 sampai 400 miligram tergantung usia
- Perempuan menyusui : 310 sampai 360 miligram tergantung usia
Magnesium banyak ditemukan di makanan. Disebutkan bahwa diet sehat, seperti diet Mediterania, kemungkinan mengandung magnesium yang cukup.
"Misalnya satu ons kacang mengandung sekitar 20 persen kebutuhan megnesium harian," jelas Gregg.
Mayoritas, sekitar 60 persen, magnesium berada di tulang dan gigi. Inilah sebabnya kekurangan magnesium dapat menyebabkan osteoporosis dan penyakit periodontal.
Sedangkan 40 persen lainnya berada di jaringan lunak dalam sel yang tersebar di tubuh. Dalam sel-sel ini, magnesium mengikat molekul kunci seperti protein, asam nukleat, dan lipid.
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
4 Cara Efektif Mencegah Osteoporosis, Mulai dari Sekarang agar Tak Menyesal saat Tua
-
Cegah Osteoporosis Jangan Cuma Minum Susu, Konsumsi Juga Makanan Ini
-
Kenali Ciri-Ciri Air Mineral Tercemar, Tak Layak Minum
-
Cegah Osteoporosis Pada Wanita Menopause, Makanlah Buah Plum Tiap Hari!
-
Mengenal 3 Jenis Makanan yang Kaya Magnesium, dari Biji-bijian Hingga Sayuran Hijau
-
Sangat Umum Terjadi, Kenali Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin dan Mineral
-
Kaya Nutrisi dan Bisa Jadi Obat Alami, Madu Corbezzolo Dinilai Sebagai Madu Paling Berharga di Dunia
-
Olahraga High Impact Cegah Osteoporosis, Mulai dari Sekarang Yuk!
-
Benarkah Mengonsumsi Kafein Dapat Memengaruhi Terjadinya Osteoporosis?
-
Awas, Kekurangan Zat Besi Bisa Memperburuk Kondisi Kesehatan Mental