Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Meningkatkan kekebalan tubuh merupakan hal mendasar yang sangat penting selama menghadapi pandemi sebagai tahap awal tubuh melawan virus.
Oleh karena itu, ahli gizi Clarissa Lenherr dari layanan kesehatan Bioniq di Inggris memberikan lima tips meningkatkan kekebalan tubuh. Berikut dilansir dari Express, antara lain:
1. Sarapan Seimbang
Lanherr merekomendasikan sarapan seimbang untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda dalam memulai hari.
Baca Juga
-
Menghindari Perut Buncit? Intip Cara Sederhana Hilangkan Lemak Perut Ini
-
Ahli Jelaskan Virus Corona Covid-19 Bisa Picu Perubahan Kondisi Mental
-
Terlanjur Emosi, Pria Ini Ternyata Salah Mengira CVD adalah Covid-19
-
Orang Lebih Sering Mendengkur selama di Rumah Aja, Mengapa?
-
Kematian Anak akibat Covid-19 di Indonesia Tertinggi di Dunia!
-
Studi: Virus Corona Bermutasi Lambat, Memudahkan Pengembangan Vaksin
"Beberapa contoh sarapan seimbang adalah mengonsumsi roti gandum yang diberi salmon dan alpukat atau cobalah membuat telur dadar dengan butternut squash, yoghurt dengan oat dan kacang di atasnya juga cukup," kata Lanherr.
"Sarapan juga merupakan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen pendukung kekebalan tubuh," tambahnya.
2. Meningkatkan Kesehatan Usus
Lanherr menyatakan, bahwa sebagaian besar kekebalan tubuh berada di saluran pencernaan. "Tahukah Anda bahwa 70 persen sel kekebalan kita ada di saluran pencernaan?" kata Lenherr.
Untuk membuat usus sehat, ia merekomendasikan makanan-makanan fermentasi.
"Fermentasi adalah proses makanan di mana mikroorganisme seperti ragi dan bakteri memecah gula yang terkandung dalam makanan," jelasnya.
Awalnya fermentasi memang digunakan untuk melestarikan dan meningkatkan lama masa simpan, namun makanan fermentasi nyatanya juga menumbuhkan bakteri baik.
"Macam-macam makanan fermentasi yang bisa dinikmati adalah sauerkraut, kefir, kombucha, yoghurt, hingga kimchi.
3. Gerakkan Tubuh
Menurut Lanherr, banyak bergerak dengan olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah yang kemudian bisa memobilisasi antibodi dan sel darah putih.
"Sel-sel ini bertanggung jawab untuk mendeteksi dan menyerang virus," ujar Lanherr.
Hal ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh yang sehat akan lebih siap untuk melawan invasi asing, seperti virus corona.
4. Tidur Cukup
"Tidur cukup adalah antara tujuh hingga sembilan jam," kata Lanherr.
Ia menambahkan, bahwa kuaitas tidur yang cukup diyakini dapat memperkuat kemampuan Sel T melawan penyakit.
"Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa hanya empat jam tidur semalam bisa menghabiskan sel-sel pembunuh alami tubuh sebesar 70 persen."
Ahli gizi tersebut merekomendasikan untuk mengonsumsi kafein selambat-lambatnya jam 3 sore agar tidak mengganggu jam tidur. Ia juga menyarankan untuk mengurangi paparan perangkat teknologi sebelum tidur dan mengatur suhu ruangan antara 16 hingga 18 derajat Celcius.
5. Tetap Terhidrasi
"Tetap terhidrasi mendukung kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan racun dan limbah yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat," kata Lenherr.
Dia menyarankan untuk minum dua liter air setiap hari dan mengganti minuman berkafein dengan teh herbal, seperti lemon dan jahe.
"Ini juga merupakan cara bagus untuk mengurangi peradangan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda," tambahnya.
Terkini
- Rutin Makan Tomat Bisa Bawa 5 Efek Baik Ini Lho
- Awas, Lingkaran di Bawah Mata Bisa Jadi Tanda Kadar Gula Darah Tinggi
- Makan Sayuran Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Bagus untuk Penderita Diabetes
- Bau Mulut saat Puasa? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya
- Terus Sembelit saat Puasa? Coba Ikuti Tips Ini agar BAB Lancar
- Agar Efek Tetap Optimal, Bagaimana Aturan Minum Obat saat Puasa yang Tepat?
- Mie Instan Sebaiknya Tidak Dijadikan Menu Sahur, Ini Lho Alasannya
- Tak Perlu Takut, Puasa Justru Bisa Redakan Maag dan GERD
- Kontrol Behel di Bulan Ramadan, Apakah Bikin Puasa Batal?
- Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 5 Rekomendasi Menu Sahur yang Bernutrisi
Berita Terkait
-
Menginfeksi 400 Lebih Mahasiswa Bandung, Ini Mitos yang Masih Dipercaya Tentang HIV
-
Wanita Generasi Milenial Lebih 'Melek' Kesehatan daripada Baby Boomer
-
Tingkat Kekebalan dari Infeksi Omicron Rendah, Harus Tetap Vaksinasi Covid-19
-
Benarkah Kekebalan dari Suntikan Booster Vaksin Covid-19 Bertahan Lama?
-
3 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh, Ini Saran Ahli Gizi
-
Vitamin C Punya 5 Peran Penting, tapi Tak Boleh Sembarangan Mengonsumsinya!
-
Penyakit Autoimun: Ketika Sistem Kekebalan Menyerang Jaringan yang Sehat
-
Segera Periksakan Jika Alami Sembelit Sekaligus Demam, Begini Kata Pakar!
-
Selain Suplemen, Minuman Hangat Ini Bisa Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh!
-
Manfaat Sayur Bayam untuk Bayi, Bantu Membentuk Tulang Lebih Kuat!