Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Anemia merupakan kondisi di mana kadar hemoglobin atau Hb turun. Hemoglobin merupakan sejenis proteim yang ada dalam sel darah merah dan bertanggung jawab untuk membaw oksigen ke seluruh tubuh.
Normalnya, kadar Hb di dalam darah adalah 14 hingga 18 g/dl untuk lelaki dewasa dan 12 hingga 16 g/dl untuk perempuan dewasa.
Beberapa gejala anemia di antaranya adalah kelemahan, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing, nafsu makan yang buruk, dan detak jantung yang cepat. Untuk itu, menaikkan kadar Hb adalah salah satu cara ampuh untuk mengatasinya.
Lalu, bagaimana cara menaikkan kadar Hb secara alami dan terhindar dari anemia? Dilansir Suara.com dari laman food.ndtv.com, inilah yang Anda bisa coba lakukan untuk menaikkan kadar Hb secara alami:
Baca Juga
-
Ternyata Ini Alasan Kamu Perlu Menghindari Minum Air Setelah Makan Semangka
-
Dua Minggu Sembeli, Wanita Ini Malah Amnesia Setelah BAB, Kok Bisa?
-
Meski Enak, Minum Teh Hijau Bersamaan dengan Konsumsi Obat Bisa Berbahaya
-
400 Orang Lebih di Pakistan Terinfeksi HIV Akibat Malapraktik Oknum Dokter
-
Banyak Anak-anak di Pakistan Selatan Terinfeksi HIV, Kenali Gejalanya
1. Konsumsi makanan kaya zat besi
Kadar Hb yang rendah, penyebab utamanya memang kekurangan zat besi. Itu sebabnya, konsumsi makanan kaya zat besi sangat disarankan, di antaranya sayuran berdaun hijau seperti bayam, bit, tahu, asparagus, hati ayam, telur, tiram, apel, delima, aprikot, semangka, plum, biji labu, kurma, almond, dan kismis. Kebutuhan zat besi bervariasi antar individu, tergantung pada usia, berat badan, tingkat gizi, dan jenis kelamin. Tapi secara umum, lelaki dewasa membutuhkan hingga 8 mg/hari dan perempuan dewasa membutuhkan sekitar 19 mg/hari.
2. Perbanyak asupan vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Jadi, barengi konsumsi makanan kaya zat besi dengan asupan vitamin C, yang bisa berasal dari suplemen atau makanan seperti jeruk, lemon, stroberi, pepaya, paprika, brokoli, jeruk bali, dan tomat.
3. Tingkatkan asupan asam folat
Kekurangan asam folat secara otomatis akan membuat kadar Hb jadi rendah. Asam folat sendiri merupakan bagian dari vitamin B kompleks yang diperlukan untuk membuat sel darah merah. Beberapa sumber makanan asam folat yang baik adalah sayuran berdaun hijau, kecambah, gandum, kacang tanah, pisang, brokoli, dan hati ayam.
4. Hindari makanan yang menghalangi penyerapan zat besi
Beberapa makanan dan minuman punya kemampuan untuk menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, misalnya kopi, teh, dan soda. Nah, jika Anda ingin menaikkan kadar Hb, untuk sementara lupakan dulu minuman ini, ya. (Suara.com/Vania Rossa)
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
Daftar Sayuran yang Baik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil, Terong Termasuk?
-
Makan Sayuran Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Bagus untuk Penderita Diabetes
-
Tak Cuma Lezat, Kacang Mete Juga Punya 5 Manfaat untuk Kesehatan
-
Babe Cabita Idap Anemia Aplastik, Ketahui Bedanya dengan Leukimia
-
Catat! Begini Cara Mengecek Thalassemia
-
Mengenal Gejala Gangguan Pembekuan Darah yang Bisa Berakibat Fatal
-
Rekomendasi Sayuran untuk Gula Darah Tetap Stabil, Apa Saja?
-
Benarkah Makan Daging Sebabkan Tekanan Darah Tinggi? Ini Kata Ahli!
-
Bob Tutupoly Alami Penurunan Hemoglobin Sebelum Meninggal, Ini Penyebabnya!
-
Hipertensi Jadi Penyakit Paling Banyak Dialami Jemaah Haji Indonesia