Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Dengan terbiasa memulai beberapa kebiasaan makanan baru, termasuk menghitung kalori dan memperhatikan ukuran porsi, kamu dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kamu juga bisa mengurangi obat-obatan yang kamu butuhkan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.
Dilansir dari WebMD, makanan tinggi sodium bisa meningkatkan tekanan darah. Faktanya semakin sedikit natrium yang kamu konsumsi, semakin baik kontrol tekanan darah yang kamu miliki.
Untuk menurunkan natrium, coba beberapa langkah berikut:
Baca Juga
1. Gunakan buku harian makanan untuk melacak garam dalam makanan yang kamu makan.
2. Usahakan untuk kurang dari 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh garam) setiap hari. Tanyakan kepada dokter untuk hal ini.
3. Baca label fakta nutrisi pada setiap paket makanan. Pilih makanan yang memiliki 5% atau kurang dari "Nilai Harian" natrium. Selain itu, hindari makanan yang memiliki 20% atau lebih nilai harian sodium.
4. Hindari makanan kaleng, makanan olahan, daging, dan makanan cepat saji.
5. Gunakan bumbu bebas garam.
Selain beberapa tips di atas, kamu juga harus tahu apa yang kamu makan. Makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan serat, dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
Jus kurang bermanfaat karena seratnya hilang. Tetap konsumsi buah dan sayuran utuh. Selain itu, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak dan unggas adalah sumber magnesium yang baik.
Untuk menambah kalium, magnesium dan serta alami, pilihlah makanan seperti apel, pisang, brokoli, wortel, kacang hijau, anggur, kubis, mangga, melon, jeruk, nanas, kentang, kismis, bayam, labu, stroberi, ubi jalar, jeruk keprok, tomat, tuna, dan yogurt (bebas lemak).
Terkini
- Terpapar Asap Rokok saat Hamil Tingkatkan Risiko Stunting pada Anak
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
Berita Terkait
-
Benarkah Makan Daging Sebabkan Tekanan Darah Tinggi? Ini Kata Ahli!
-
Hipertensi Jadi Penyakit Paling Banyak Dialami Jemaah Haji Indonesia
-
Sereal Ternyata Bisa Memicu Tekanan Darah Tinggi, Kok Bisa?
-
Hati-hati! Parasetamol Bisa Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi, Begini Penjelasannya
-
Awas, Ini 5 Kondisi yang Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung
-
Kontrol Tekanan Darah Tinggi, Ini Jenis Daging yang Aman Dikonsumsi!
-
Ruben Onsu Sempat Dirawat di ICU Karena Darah Rendah, Ketahui Penyebabnya!
-
Ahli Beberkan Tips Pola Makan Sehat Setelah Operasi Jantung, Apa Saja?
-
Jangan Minum Ibuprofen dan Obat Tekanan Darah Tinggi Bersamaan, Ahli Ungkap Risikonya!
-
Tekanan Darah Tinggi di Usia Muda Dapat Memperburuk Kesehatan Otak