Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Punya resolusi di Tahun Baru demi gaya hidup dan kondisi kesehatan yang lebih baik sudah lama menjadi tren di kalangan remaja hingga orang dewasa. Tak sedikit dari mereka yang menargetkan berat badan turun, massa otot meningkat, atau mungkin kulit yang lebih sehat.
Namun, terkadang mematuhi aturan yang dibuat oleh dan demi kebaikan diri sendiri ini terasa sulit. Pada awal tahun baru 2019 ini, Fitness Director Capital City Health Club Mallory McDowell memberikan sejumlah tips agar Anda bisa konsisten mengubah gaya hidup sesuai resolusi Tahun Baru yang telah Anda tentukan.
Dilansir dari KPAX, hal pertama yang harus dilakukan adalah mendapat lampu hijau dari dokter untuk mengubah suatu rutinitas, terutama jika Anda pernah mengalami cedera. Selanjutnya, McDowell menganjurkan agar membuat perubahan kecil terlebih dahulu.
Menurutnya, mengubah terlalu banyak kebiasaan justru tidak akan memberi dampak apa pun sebab perubahan tersebut tidak akan bertahan lama. Jika sudah terbiasa melakukan satu rutinitas baru, Anda bisa melanjutkan dengan perubahan yang lain.
Baca Juga
-
5 Alasan Perempuan Menangis usai Berhubungan Seks, Bukan Sakit Ternyata
-
Suka Makanan Manis? Coba Ganti dengan Pilihan Buah Berikut
-
Sering Alami Nyeri Leher di Pagi Hari? Ini Tanda Kamu Derita Fibromialgia
-
Harus Seberapa Sering Membersihkan Perabotan Rumah?
-
Jokowi Buka Tahun Baru 2019 dengan Jogging di Kebun Raya Bogor
Sementara itu, dilaporkan PBS.org, bagi Anda yang berniat menurunkan berat badan, sebaiknya Anda melupakan crash diet alias proses diet singkat. Sebagai gantinya, Anda disarankan untuk memperbaiki kesehatan mental dan fisik melalui empat cara berikut.
1. Tidur cukup dan berkualitas
Supaya tidak sulit tidur dan tidur lebih nyenyak, Anda bisa membaca buku 30 menit sebelumnya, menghindari kafeina sejak siang, dan merapikan tempat tidur.
Selain itu, Anda tak boleh makan dua jam sebelum tidur dan minum satu jam sebelum tidur. Hal tersebut bertujuan agar tubuh beristirahat dari membersihkan sistemnya.
2. Mengubah jadwal makan
Dr Michael Roizen dari Cleveland Clinic menyebutkan, salah satu trik untuk menurunkan berat badan adalah hanya makan ketika ada matahari. "Berdasarkan cara kerja ritme sirkadian, metabolisme Anda tertinggi pada sekitar pukul 10.00 pagi dan terendah di tengah malam," katanya.
"Jika Anda makan sebelum matahari terbit, Anda berada dalam fase metabolisme yang lambat sehingga menyebabkan lemak menumpuk. Sebaliknya, jika Anda makan ketika metabolisme Anda pulih, tubuh akan membakar kalori jauh lebih baik daripada ketika Anda makan setelah pukul 8 malam," imbuh Roizen.
3. Bersosialisasi secara langsung
Roizen mengungkapkan, membangun pertemanan secara langsung daripada melalui media sosial dapat membantu mengelola stres. Ia menyarankan agar Anda setidaknya mengunjungi dua teman setiap minggu, terutama kerabat yang membuat Anda nyaman.
"Anda tidak terlalu rentan terhadap teman-teman di Facebook karena Anda tidak membahas semua hal yang ingin Anda diskusikan dan biasanya malu," terang Roizen dikutip dari PBS.org.
4. Mengurangi stres
Dr Carolyn Kreinsen dari Harvard Medical School menerangkan, stres tak hanya memengaruhi kesehatan emosional, melainkan juga masalah kesehatan lain yang dampaknya berkelanjutan.
Untuk membantu mengatasi stres, dirinya menyarankan kebiasaan seperti peregangan selama beberapa menit setiap pagi, menyiapkan makan siang di hari kerja saat akhir pekan, menempatkan foto orang yang dicintai di tempat kerja, dan berjalan di luar setidaknya sekali sehari.
Terkini
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
- 5 Makanan Khas Lebaran yang Bikin Asam Urat Kambuh, Ingat Konsumsi Secukupnya
Berita Terkait
-
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Sejak Dini, Biar Terhindar dari Penyakit di Hari Tua!
-
Melly Goeslaw Bahagia Setelah Operasi Bariatrik, Bisakah Berat Badannya Naik Lagi?
-
Ibu Eross Sheila On 7 Idap Stroke Sebelum Meninggal, Orang dengan Gaya Hidup Begini juga Berisiko!
-
Pola Makan Optimal Dapat Meningkatkan Peluang Hidup Menjadi Lebih Panjang
-
Sebelum Hamil Calon Ibu juga Harus Menjaga Asupan Nutrisi, Cegah Stunting!
-
Hasil dari Olahraga pada Tubuh juga Dipengaruhi Genetik Kita, lho!
-
Dampak Diabetes Tipe 2 Pada Pria dan Wanita Berbeda, Ini Penyebabnya!
-
Kenali Penyebab Nokturia, Kondisi Sering Buang Air Kecil di Malam Hari
-
Sering Sakit Perut di Malam Hari? Ketahui Beberapa Penyebabnya!
-
Mudah dan Sederhana, Coba 3 Perubahan Gaya Hidup untuk Turunkan Kadar Gula