Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Sistem kekebalan tubuh memainkan peran besar dalam hal kesehatan secara keseluruhan. Sel, jaringan, organ, dan molekul yang kompleks dari sistem kekebalan melindungi kita dari benda asing yang berbahaya, seperti virus, bakteri, sel kanker, bahan kimia beracun, dan banyak lagi.
Melalui proses yang disebut respon imun, sistem ini menyerang organisme dan zat yang menyerang ketika mereka memasuki tubuh yang berpotensi menimbulkan penyakit. Melihat begitu pentingnya sistem kekebalan tubuh ini, beberapa hal berikut patut kamu lakukan untuk meningkatkan kinerjanya.
1. Melakukan tindakan pencegahan flu
Menurut CDC, mendapatkan vaksin telah terbukti mengurangi risiko terkena flu. Selain itu, vaksin juga penting bagi individu yang lebih rentan sakit atau memiliki waktu yang sulit pulih dari pilek atau flu, seperti wanita hamil, lansia, dan individu dengan masalah kesehatan kronis tertentu.
Baca Juga
Namun, langkah sederhana seperti membiasakan cuci tangan dan mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin D juga dapat membantu mencegah flu.
2. Tidur yang cukup
Menurut penelitian, kurang tidur dapat memberikan efek jangka pendek dan jangka panjang pada fungsi sistem imun. Yang artinya kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah sakit. National Sleep Foundation menyatakan bahwa umumnya orang dewasa membutuhkan tidur sebanyak 7 hingga 9 jam setiap harinya.
3. Konsumsi makanan dan minuman bergizi
Makanan memiliki peranan penting dalam meningkatkan fungsi sistem imun. Contohnya seperti bawang putih yang dapat meningkatkan jumlah sel T yaitu sel yang bertugas untuk melawan virus dalam aliran darah dan membantu memediasi respons tubuh terhadap stres.
Konsumsi biji-bijian utuh seperti quinoa dan gandum juga sangat disarankan. Pasalnya menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi biji-bijian utuh fungsi sistem kekebalan tubuhnya meningkat dibandingkan dengan orang dewasa yang mengonsumsi biji-bijian olahan.
Begitu pula dengan yoghurt yang mengandung bakteri baik dan telah terbukti mampu membantu bakteri sehat dalam usus berkembang sehingga pencernaan bekerja optimal.
4. Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga teratur membantu menjaga kinerja sistem kekebalan tubuh. Hal ini diperkuat dengan adanya penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara khusus dengan meningkatkan sirkulasi, menghilangkan stres, dan masih banyak lagi.
5. Habiskan waktu dengan keluarga dan teman
Selama dekade terakhir, beberapa penelitian ilmiah telah dilakukan tentang bagaimana hubungan keluarga dan interaksi sosial yang baik dapat menurunkan stres, membuat seseorang bahagia, dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sebaliknya kesepian dan interaksi sosial yang tidak berjalan baik telah terbukti dapat meningkatkan stres dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Tag
Terkini
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
Berita Terkait
-
Menginfeksi 400 Lebih Mahasiswa Bandung, Ini Mitos yang Masih Dipercaya Tentang HIV
-
Tanda Imun Lemah, Salah Satunya Gampang Flu
-
Asik, Peneliti Sedang Mengembangkan Vaksin untuk Penderita Alergi Anjing
-
Penyakit Autoimun: Ketika Sistem Kekebalan Menyerang Jaringan yang Sehat
-
Selain Suplemen, Minuman Hangat Ini Bisa Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh!
-
Dokter Gia: Konsumsi Vitamin C 1000 Mg Per Hari Bisa Mengancam Kesehatan
-
Sering Dikonsumsi, 7 Asupan Berikut Bisa Merusak Kekebalan Tanpa Disadari
-
Ketidakseimbangan Mikrobioma Usus Jadi Sumber Banyak Penyakit
-
Pasien Virus Corona Covid-19 Bisa Alami Gangren, Ini Artinya!
-
Ahli: Konsumsi Makanan Rendah Glikemik Bisa Tingkatkan Kekebalan