Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Menurut sebuah penelitian, kualitas tidur yang buruk dapat memberikan dampak buruk pada fungsi otak dan hormon. Tak hanya itu risiko obesitas dan penyakit berbahaya lainnya juga akan meningkat jika kualitas tidur tak dijaga.
Nah, jika kamu memiliki masalah dengan hal itu, cobalah lakukan langkah berikut.
1. Tingkatkan pencahayaan di siang hari ketika tidur siang
Tubuh memiiliki jam pengatur alami yang disebut sebagai ritme sirkadian. Hal tersebut memengaruhi otak dan hormon, yang membantu tubuh tetap terjaga serta memberi tahu tubuh kapan waktunya untuk tidur.
Baca Juga
Ketahuilah, sinar matahari atau cahaya terang di siang hari akan membantu menjaga ritme sirkadian. Bahkan pada pasien insomnia, paparan cahaya terang di siang hari dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Oleh sebab itu, ketika tidur siang, biarkan kelambu jendela terbuka supaya sinar matahari masuk dan menerangi ruangan.
2. Jangan tidur siang terlalu lama
Menyambung dari poin sebelumnya, ingatlah untuk tidak tidur siang terlalu lama karena hal ini dapat membuat kamu sulit tidur di malam hari. Sebaliknya tidurlah dalam waktu singkat. Pasalnya menurut sebuah penelitian, tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak.
3. Hindari konsumsi kafein di sore hari
Kafein memang dapat meningkatkan konsentrasi, tapi kafein akan menimbulkan masalah jika dikonsumsi sore hari. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur.
Hal ini karena kafein akan tetap meningkat di dalam darah selama enam hingga delapan jam. Jadi, kalau kamu sulit tidur, salah besar jika pulang kerja malah minum kopi.
4. Konsumsi ramuan herbal
Beberapa ramuan herbal dapat memberikan efek relaksasi sehingga membantu tidur lebih nyenyak, di antaranya adalah ginkgo biloba dan lavender.
Ginkgo biloba merupakan tanaman herbal yang dapat mengurangis stres dan membuat tubuh relaks sehingga membantu tidur lebih nyenyak. Begitu pula lavender yang dapat memberikan efek menenangkan sehingga memperbaiki kualitas tidur.
Itulah empat langkah mudah untuk memperbaiki kualitas tidur. Semoga membantu.
Terkini
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
Berita Terkait
-
Inilah Alasan Mengantuk Setelah Makan Siang, Bukan Karena Makanannya lho!
-
Tidur Telentang dan Miring Disebut Posisi Tidur Terbaik Oleh Ahli, Mengapa?
-
Biar Tidur Lebih Nyenyak, Lakukan Peregangan Dulu Yuk
-
Tidak Hanya Kuantitas, Kualitas Tidur Juga Sama Pentingnya!
-
Bagus Ditaruh di Kamar, 4 Tanaman Ini Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak
-
Percaya Bisa Tingkatkan Gairah, Wanita Ini Menjemur Vagina Tiap Hari
-
Ingin Terlelap Lebih Nyenyak? Konsumsi 4 Asupan Ini sebelum Tidur
-
Tak Mesti 8 Jam, Durasi Tidur Cukup Bagi Tiap Orang Itu Berbeda
-
Tidur Bersama Pasangan Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik, Lho!
-
Minum Air di Malam Hari Sebabkan Nokturia, Kualitas Tidur Bisa Terpengaruh