Perhatikan Anjuran Protein yang Harus Kamu Penuhi Setiap Hari

Himedik.com - Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam setiap asupan. Pasalnya, kekurangan protein bisa menyebabkan beberapa masalah.

Misalnya merasa lapar sepanjang waktu, kehilangan massa otot, daya tahan tubuh lemah, rambut rontok dan kaki bengkak.

Untuk itu, kamu diharapkan agar memenuhi asupan protein sesuai dengan yang disarankan agar terhindari dari beberapa masalah di atas.

Dilansir dari laman dailymail, berikut asupan protein yang harus kamu penuhi untuk kebutuhan harianmu.

Untuk anak-anak:

Umur 1-3 tahun membutuhkan 14,5 gram

Anak usia 4-6 tahun membutuhkan 19.7 gram

Umur 7-10 tahun membutuhkan 28,3 gram

Untuk remaja:

Laki-laki berusia 11-14 tahun membutuhkan 42.1 gram

Perempuan berusia 11-14 tahun membutuhkan 41.2 gram

Laki-laki berusia 15-18 tahun membutuhkan 55.2 gram

Perempuan berusia 15-18 tahun membutuhkan 45 gram

Untuk orang dewasa:

Laki-laki berusia 19-50 tahun membutuhkan 55.5 gram

Perempuan berusia 19-50 tahun membutuhkan 45 gram

Laki-laki berusia 51 - dst membutuhkan 53,3 gram

Perempuan berusia 51 – dst membutuhkan 46.5 gram

Departemen Kesehatan menyarankan orang dewasa untuk tidak mengonsumsi lebih dari dua kali asupan protein harian yang disarankan.

Banyak makanan yang bisa menjadi pilihanmu untuk memenuhi asupan protein, misalnya daging, susu, yoghurt dan sebagainya.