Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Seiring bertambahnya usia, kemampuan sistem tubuh seseorang akan berubah dan cenderung menurung. Kolesterol, darah tinggi, diabetes, dan lain-lain akan muncul di usia tua jika pola makan tidak teratur.
Memasuki usia 40 tahun, setiap orang harus memiliki strategi untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, salah satunya menjaga pola makan.
Lantas, pola makan seperti apa yang baik untuk usia 40 tahun ke atas?
Jenis makanan
Baca Juga
Jenis makanan yang dikonsumsi setiap harinya harus seimbang, yaitu mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, sayur dan buah.
Misalnya, dalam satu piring terdapat nasi, ikan atau dada ayam, dan sayur. Kemudian setelah atau sebelum makan, konsumsilah buah apa saja yang kamu suka.
Namun, kurangi mengonsumsi makanan tinggi kolesterol seperti kulit ayam, organ dalam sapi atau jeroan, kuning telur, dan lain-lain. Karena kolesterol adalah penyakit yang rentan muncul pada seseorang di usia tua.
Khusus untuk perempuan, perbanyak makanan yang mrngandung vitamin D dan kalsium karena lebih rentan terkena osteoporosis.
Jumlah makanan
Dalam setiap kali makan, sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi kecil untuk mencegah obesitas akibat metabolisme yang mulai melambat.
Jadwal makan
Makanlah setiap 3 atau 4 jam sekali setiap harinya. Mulai dari sarapan, makan siang, makan malam, dan makan makanan ringan.
Makan dengan porsi kecil dengan jarak waktu 3 atau 4 jam sekali akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan kalap.
Cara memasak
Batasi pemakaian gula, garam, dan minyak saat memasak untuk menghindari terjadinya penyakit diabetes, hipertensi, obesitas, dan kolesterol.
Selain menjaga pola makan, imbangi dengan olahraga secara teratur dan tidur yang cukup agar tetap sehat di usia 40 tahun ke atas.
Terkini
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
- Simvastatin Jadi Obat Andalan Penderita Kolesterol saat Lebaran, Ketahui Aturan Minumnya
- 5 Makanan Khas Lebaran yang Bikin Asam Urat Kambuh, Ingat Konsumsi Secukupnya
Berita Terkait
-
5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
-
Aktor Drakor Cha Chung Wa Hamil di Usia 43 Tahun, Ketahui Apa Saja Risikonya
-
Melly Goeslaw Bahagia Setelah Operasi Bariatrik, Bisakah Berat Badannya Naik Lagi?
-
Makanan dan Minuman Ini Sangat Bagus untuk Penderita Demam Berdarah, Apa Saja?
-
Tips Diet Ini Justru Efektif dan Bikin Cepat Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
-
Ingin Menambah BB? Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini Secara Rutin!
-
Harus Dijaga, Inilah Makanan yang Harus Dihindari Setelah Operasi Batu Empedu
-
Pola Makan Optimal Dapat Meningkatkan Peluang Hidup Menjadi Lebih Panjang
-
Sarapan Terburuk bagi yang Ingin Menurunkan Kolesterol, Apa Itu?
-
Hasil dari Olahraga pada Tubuh juga Dipengaruhi Genetik Kita, lho!