Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Susu identik sebagai sumber kalsium terbaik untuk tubuh. Namun selain susu, kamu juga bisa menemukan beberapa sumber kalsium terbaik untuk tubuh.
Asupan kalsium yang mencukupi dapat membantu membangun tulang dan gigi yang lebih kuat.
Dilansir dari Medical Daily, berikut beberapa sumber kalsium terbaik untuk tubuh.
1. Sayuran berdaun
Baca Juga
Banyak sayuran dipenuhi dengan kalsium, terutama sayuran hijau yang gelap. Satu cangkir sayuran collard hijau seperti brokoli dan kubis bisa memberikan 268 mg kalsium.
Brokoli dapat memberikan 180 miligram kalsium yang merupakan 18 persen dari asupan harian yang disarankan. Sayur kale dengan ukuran porsi yang sama juga bisa memberikan sekitar 94 miligram nutrisi kalsium.
2. Tahu
Selain sebagai sumber protein vegan terbaik, setengah cangkir tahu dapat memberikan 861 mg kalsium. Terbuat dari kacang kedelai, tahu juga rendah kalori dan bebas gluten.
Salah satu studi menyatakan konsumsi rutin makanan kedelai akan berguna untuk kesehatan tulang yang optimal.
3. Seafood
Sarden dapat memberi nutrisi penting seperti asam lemak omega 3, vitamin D dan kalsium untuk tubuh. Dengan porsi tiga ons saja, kamu telah mengonsumsi hingga 370 miligram kalsium.
Salmon adalah alternatif sumber kalsium lain dengan jumlah kalsium yang sama dalam porsi enam ons. Salmon kaleng juga dikatakan mengandung sedikit lebih banyak kalsium daripada salmon segar.
4. Jeruk
''Satu jeruk memiliki lebih dari 70 miligram kalsium. Ini berarti kamu telah memenuhi 6% asupan kalsium harian dan juga kandungan vitamin C,'' kata Frida Harju-Westman, ahli gizi di Lifesum.
Namun pastikan agar kamu mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah.
5. Almond
Almond juga masuk sebagai penghasil kalsium terbaik untuk tubuh. Selain memberikan dosis protein yang sehat, vitamin E, potasium, magnesium dan mangan, almond juga mengandung jumlah kalsium tertinggi dibandingkan dengan kacang lainnya.
Satu ons almond (sekitar 22 kacang) dapat memberikan 8 persen asupan kalsium harian yang direkomendasikan.
Selain susu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan-makanan di atas untuk memenuhi asupan kalsium tubuh.
Terkini
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
- 5 Tips Mengembalikan Pola Makan Sehat setelah Puasa dan Lebaran
Berita Terkait
-
Cegah Osteoporosis Jangan Cuma Minum Susu, Konsumsi Juga Makanan Ini
-
Cimory Hadirkan Susu UHT Bebas Laktosa, Aman bagi Pemilik Lactose Intolerance dan Alergi Susu
-
Mungkinkah Minum Susu Tingkatkan Kadar Kolesterol? Ini Kata Ahli!
-
Minum Susu Sapi Bisa Cegah Virus Corona Covid-19, Benarkah?
-
Gadis Remaja yang Jarang Konsumsi Produk Hewani Bisa Alami Dampak Ini
-
Tak Cuma Susu, Sayuran Juga Bikin Tulang Kuat
-
Perlukah Menghindari Susu saat Ingin Menurunkan Berat Badan?
-
Susu Formula Adalah Alternatif ASI yang Menyehatkan, tapi Ada Tantangannya!
-
Menyusui Itu Tidak Mudah, Ketahui 4 Mitos yang Beredar
-
Studi Terbaru, Produk Susu Fermentasi Bermanfaat bagi Kesehatan Jantung