Manfaat Konsumsi Bubuk Protein, Cocok Buat yang Hobi Olahraga

Himedik.com - Bubuk protein adalah suplemen gizi yang saat ini sangat banyak diminati. Sudah banyak bubuk protein yang dijual misalnya bubuk berbasis susu dan nabati.

Bubuk protein ini merupakan makronutrien penting yang dapat membangun otot, memperbaiki jaringan serta membuat enzin dan hormon.

Dilansir dari medicalnewstoday, HiMedik menemukan beberapa manfaat mengonsumsi bubuk protein.

1. Berat badan

Mengonsumsi makanan kaya protein atau mengonsumsi suplemen protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Ketika kamu merasa kenyang, otomatis ukuran porsi makan menjadi semakin sedikit serta kamu akan lebih jarang ngemil.

Ini membantu mempertahankan berat badan sehat atau bahkan menurunkan berat badan.

Sebuah ulasan pada 2017 mengatakan suplemen dengan kandungan protein dapat mengurangi berat badan dan massa lemak total pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Selain itu, ini juga bisa mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

2. Pertumbuhan otot

Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Banyak atlet mengonsumsi protein shake karena dipercaya minuman ini membantu otot tak merasa cepat lelah meski telah menjalani latihan berat.

Analisis di tahun 2018 dari 49 studi mendukung penggunaan suplementasi protein karena tujuan ini.

Penelitian menunjukkan suplemen protein secara signifikan meningkatkan ukuran dan kekuatan otot pada orang dewasa yang melakukan latihan ketahanan, seperti mengangkat beban.

Suplementasi protein sama efektifnya pada pria dan wanita. Namun, efektivitasnya dapat menurun seiring bertambahnya usia, karena orang dewasa yang lebih tua memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada orang yang lebih muda.

3. Pemulihan setelah latihan

Selain memberikan kontribusi untuk pertumbuhan otot, protein dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan yang rusak.

Akibatnya, atlet dapat menggunakan bubuk protein untuk mempercepat pemulihan dari nyeri otot setelah berolahraga.

Banyak penelitian melaporkan mengonsumsi suplemen protein setelah olahraga dapat membantu pemulihan dengan mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan kinerja otot dan sintesis protein otot.

4. Menambahkan nutrisi

Asupan protein harian yang direkomendasikan untuk orang berusia 19 tahun ke atas adalah 46 g untuk wanita dan 56 g untuk pria.

Penelitian menunjukkan atlet dengan pelatihan yang intens dapat mengambil manfaat dari asupan protein yang direkomendasikan dua kali sehari, mulai dari 1,4 hingga 2,0 g per kg berat badan.

Ini setara dengan 111–159 g per hari untuk orang yang memiliki berat 175 lb atau sekitar 79 kg.