Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Apakah kamu berpikir untuk menjadi pelari maraton? Jika ya, beberapa hal menyangkut nutrisi berikut harus kamu ikuti. Kamu juga harus lebih bersabar dan disiplin untuk mengikuti jadwal sehingga bisa mendapatkah hasil terbaik.
Tubuhmu harus benar-benar kuat sebelum kamu berlari jarak jauh. Kamu perlu mendapatkan nutrisi yang tepat sehingga bisa meningkatkan kinerja saat perlombaan.
Dilansir dari Boldsky, ahli gizi Rasika Parab, Kepala Departemen, Terapi Nutrisi, Rumah Sakit Fortis Mulund menjelaskan apa yang harus kamu konsumsi selama masa latihan.
1. Hidrasi yang tepat
Baca Juga
Air mengangkut nutrisi ke sel-sel dalam tubuh dan berperan dalam penghilangan produk-produk limbah serta racun.
Ini mempertahankan homeostasis yang merupakan proses yang berkaitan dengan perubahan dalam tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan panas, kelelahan, peningkatan tekanan kardiovaskular serta menurunkan kinerja pelari.
Hidrasi dengan baik sepanjang hari dan pastikan untuk rehidrasi setelah latihan untuk mengganti kehilangan cairan.
2. Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral dan nutrisi lain yang sehat yang memainkan peran penting dalam menjaga tubuhmu tetap sehat.
Selain sayuran, buah-buahan juga meningkatkan sistem kekebalan dan pencernaan. Konsumsi satu buah setiap kali kamu makan.
3. Semua produk susu & daging
Kamu harus selalu memilih protein lengkap seperti semua produk susu dan daging. Ini penting untuk pemulihan dan perbaikan otot.
Beberapa sumber ini termasuk, dada ayam (tanpa kulit), putih telur, daging tanpa lemak, ikan, kerang, serta kacang-kacangan.
4. Karbohidrat
Penting untuk memastikan asupan karbohidrat yang baik selama masa latihan. Pasalnya karbohidrat merupakan sumber utama bahan bakar yang bisa memberimu energi selama latihan maupun saat lomba.
Asupan karbohidrat yang cukup juga mencegah penyakit gastrointestinal, kembung dan sembelit. Beberapa karbohidrat kaya gizi termasuk ubi jalar, jagung dan asparagus, biji-bijian utuh harus mencakup oatmeal dan beras merah.
5. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol harus dihindari selama periode latihan karena dapat menghambat kinerja dan kemajuan latihan.
Jika kamu sangat ingin untuk minum, kamu bisa minum segelas anggur atau bir. Yang penting, jangan melewatkan waktu makan untuk mencoba menyesuaikan asupan kalori yang dikonsumsi dari alkohol. Biarkan tubuh terhidrasi dengan air setiap saat.
Itu tadi diet yang bisa kamu terapkan ketika ingin lari maraton.
Terkini
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
- Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
Berita Terkait
-
Suka Maraton Nonton Drama? Simak Sisi Baik & Buruk untuk Kesehatan Mental
-
Pelari Maraton Ungkap Rasanya Menderita Covid-19, "Seperti Neraka"
-
Lari Maraton Pertama Kali Bisa Turunkan Risiko Stroke!
-
Penting, Lakukan 4 Langkah Ini pada Hari Pertama Diare
-
Mengandung 600 Kalori, Ini Tips Konsumsi Boba yang Aman Menurut Ahli Gizi
-
Jangan Dilakukan, Ini 5 Bahaya Minum Sambil Berdiri!
-
Jangan Disepelekan, Kulit Gatal tanpa Ruam Bisa Jadi Tanda Penyakit Kronis
-
Cuaca Panas Bikin Nyamuk Tambah Banyak, Begini Cara Menanganinya!
-
Asma pada Ibu Hamil Bisa Berbahaya untuk Bayi, Begini Cara Mengatasinya!
-
Konsumsi Mie Instan Selama Seminggu, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!