Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Menurut Departemen Kesehatan Nasional Pemerintah Inggris, rata-rata perokok membutuhkan lebih dari 5.000 batang rokok per tahun. Ini berarti bahwa mereka harus mengeluarkan banyak uang untuk membelinya.
Namun saat ini hadir rokok elektrik yang 'katanya' membuat orang untuk berhenti merokok. Namun, rokok elektrik ini belum terbukti membantu perokok berhenti merokok untuk selamanya, tapi malah membuat mereka kecanduan vaping.
Oleh karena itu, perokok harus beralih ke pilihan dan solusi lain yang jauh lebih sehat, tetapi membutuhkan kemauan keras yang besar.
Kali ini HiMedik sudah merangkum 7 cara alami dan efektif menendang kebiasaan rokok dari hidupmu, dilansir dari brightside.
Baca Juga
1. Tetapkan tanggal dan bersiap
Pilih metode yang menurutmu akan bekerja paling baik. Kamu bisa tiba-tiba berhenti merokok atau melakukan pengurangan rokok secara perlahan.
Kamu harus siap menghadapi ini. Buang semua rokok yang masih kamu simpan, beri tahu orang-orang bahwa kamu berhenti merokok dan putuskan metode mana yang akan kamu ikuti.
2. Perhatikan makananmu
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012, orang yang makan buah dan sayuran 4 kali atau lebih per hari, 3 kali lebih mungkin untuk mengurangi merokok daripada orang yang makan makanan ini kurang dari 2 kali per hari.
Efek dari kebiasaan itu berlangsung hingga 14 bulan. Studi ini juga menunjukkan makanan tertentu seperti susu, buah-buahan, dan sayuran semuanya membuat keinginan untuk merokok akan berkurang.
Ini berarti kamu harus menghindari makanan pemicu seperti makanan rendah kalori, alkohol dan kopi.
3. Coba terapi perilaku secara individu atau kelompok
Sebuah penelitian menyimpulkan kebanyakan perokok tidak dapat berhenti merokok karena ketergantungan nikotin dan tekanan psikologis karena mereka memperlakukan rokok sebagai penghilang ketegangan.
Dukungan perilaku meningkatkan kemungkinan penghentian merokok jangka panjang sebesar 25%. Dukungan perilaku dapat berupa terapi dalam kelompok atau secara individual, baik melalui telepon, email, atau tatap muka.
4. Katakan tidak pada alkohol dan kopi selama beberapa bulan
Banyak orang merasa belum lengkap jika merokok tanpa disertai kopi atau alkohol. Di satu sisi, kafein dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat kamu merasa gelisah.
Di sisi lain, alkohol melemaskan otot-otot otak dan dapat membuat kamu lupa semua alasan yang membuat kamu ingin berhenti merokok.
5. Jalan-jalan atau lakukan aktivitas lain ketika kamu merasa ingin merokok
The Center for Addiction dan Kesehatan Mental menekankan fakta orang yang merokok mengalami pengurangan energi dan keinginan untuk berolahraga karena fungsi paru-paru menurun.
Mengurangi kebiasaan merokok secara bertahap akan meningkatkan kebutuhan akan olahraga.
6. Selalu simpan permen karet atau camilan sehat di tas
Menurut American Dietetic Association, perokok memperoleh sekitar 4,5 kg setelah mereka berhenti merokok. Kamu bisa mengalihkan pikiranmu ke permen karet atau camilan sehat seperti buah atau kacang ketika kamu merasa ingin merokok.
Kamu juga bisa minum minuman bebas gula sebagai gantinya.
7. Hindari berada di dekat perokok
Organisasi Kanker Amerika menyarankan agar kamu menjauh dari orang-orang dan tempat-tempat yang berkaitan dengan merokok karena itu mungkin memicu untuk kambuh.
Lakukan hobimu dan ciptakan kebiasaan baru di lingkungan bebas rokok.
Mudah kan?
Terkini
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
- Murah dan Mudah Didapat, Ternyata Labu Siam Punya 7 Manfaat Ini
- Jarang Disadari, 5 Superfood Ini Mudah Ditemui dan Baik untuk Dikonsumsi
- Hindari Begadang, Durasi Tidur Malam Berpengaruh pada Risiko Penyakit Jantung
Berita Terkait
-
Tak Pernah Merokok, Pasangan Suami Istri Ini Idap Kanker Paru-paru Stadium 4!
-
Tak Hanya Tingkatkan Risiko Kanker, Merokok Bisa Picu Kerusakan Mata!
-
Benarkah Berhenti Merokok Picu Kenaikan Berat Badan? Ini Kata Ahli!
-
Merokok Setelah Makan Meningkatkan Risiko Kanker Usus Dua Kali Lipat
-
Penderita Asma Harus Menghindari Paparan Asap Rokok, Ini Penjelasannya!
-
Berat Badan Naik saat Berhenti Merokok? Ketahui Alasannya
-
Peneliti: Menonton TV Satu Jam Sama Buruknya dengan Merokok!
-
Inilah 4 Kebiasaan yang dapat Meningkatkan Stroke, Salah Satunya Merokok
-
Perokok Akut yang Coba Berhenti Merokok Justru Bisa Gendut, Kok Bisa?
-
Gara-gara Long Covid-19, Pria Ini Hanya Bisa Mencium Bau Rokok!