Aktifkan Notifikasimu
Jadilah yang pertama menerima update berita penting dan informasi menarik lainnya.
Himedik.com - Asupan serat menjadi satu hukum wajib bagi kamu yang ingin diet. Serat berguna untuk melancarkan sistem pencernaan serta memberi makan bakteri baik pada usus yang berguna bagi tubuh.
Untuk wanita, dianjurkan mengonsumsi sekitar 25 gram serat sedangkan untuk pria sekitar 38 gram setiap hari.
Nah, sudahkah kamu mendapat cukup serat untuk dietmu? Jika belum, berikut ada delapan referensi makanan sumber serat terbaik yang harus ada dalam dietmu.
1. Raspberry
Baca Juga
Konsumsi satu cangkir raspberry sama dengan kamu mengonsumsi tiga iris roti gandum. Kandungan serat dalam buah ini jauh lebih tinggi daripada buah lainnya karena adanya biji-biji kecil dalam buah ini.
2. Almond
Kacang almond mengandung tiga sampai empat gram serat per ons. Menurut ahli diet Jenny Heap, kombinasi antara kacang almond yang mengandung protein nabati, serat dan lemak tak jenuh tunggal ditambah nutrisi utama seperti vitamin E dan magnesium bisa membantu jantung agar lebih sehat.
3. Sayuran kacang
Sekitar 5 hingga 8 gram serat ditemukan di setiap 100 gram ons sayuran kacang. Konsumsi sayuran kacang seperti kacang panjang akan membantu kamu memenuhi asupan serat dalam tubuh.
4. Alpukat
Alpukat menjadi sumber serat yang juga baik untuk tubuh dan bermanfaat membantu diet. Satu buah alpukat mengandung sekitar sembilan gram serat yang bisa memperbaiki proses pencernaan.
5. Gandum
Satu cangkir gandum mengandung sembilan persen asupan serat yang direkomendasikan untuk diet harianmu. Kandungan serat yang lebih tinggi memiliki efek probiotik, menurut Mette Kristensen dari Universitas Kopenhagen. Ini bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang berguna bagi tubuh.
6. Kentang
Selain serat, vitamin A juga terkandung dalam kentang. Perlu diingat bahwa kandungan serat juga ditemukan dalam kulit kentang sehingga sebaiknya kulit kentang juga ikut dimakan.
7. Brokoli
Satu cangkir brokoli berisi lima gram serat meski hanya mengandung sekitar 50 kalori. Batang brokoli juga sebaiknya jangan kamu buang karena mengandung serat dan vitamin C.
8. Popcorn
Popcorn dianggap sebagai sumber serat yang baik. Tiga cup popcorn mengandung tiga gram serat. Menurut ahli nutrisi, penambahan rasa pada popcorn membuat makanan ini menjadi berbahaya bagi tubuh.
Itu tadi delapan makanan sumber serat terbaik yang harus ada dalam dietmu. Yuk, diet sehat dari sekarang.
Terkini
- Heboh Vaksin AstraZeneca Sebabkan Pembekuan Darah, BPOM Tegaskan Tidak Ada Kejadian di Indonesia
- Untuk Redakan Stres, Yuk Ikuti 5 Rekomendasi Dokter Berikut Ini
- Terpapar Asap Rokok saat Hamil Tingkatkan Risiko Stunting pada Anak
- 5 Masalah di Area Mulut Bisa Jadi Tanda Gejala Diabetes, Apa Saja?
- Dialami Dhanar Jabro sebelum Meninggal, Ketahui Apa Saja Gejala Asam Lambung
- 5 Cara Sederhana untuk Meredakan Pegal Linu dan Nyeri Sendi, Coba Dulu sebelum Minum Obat
- 4 Kebiasaan agar Jantung Tetap Muda dan Sehat, Yuk Lakukan Mulai Sekarang
- 5 Suplemen agar Tubuh Tetap Bugar di Usia 30 Tahun, Salah Satunya Vitamin D
- Ingin Turunkan Gula dan Kecilkan Pinggang? Yuk Konsumsi Biji-bijian Utuh
- Sering Dibuang, Ternyata Ini 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan
Berita Terkait
-
Ingin Mulai Jalani Intermittent Fasting? Hindari 5 Kesalahan Berikut
-
Mendadak Ngidam yang Manis-Manis? Begini Cara Mengalihkan Biar Diet Tidak Gagal
-
Makan Buah Memang Sehat, tapi Ada Efek Sampingnya Jika Terlalu Banyak
-
Tips Diet Ini Justru Efektif dan Bikin Cepat Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
-
Kim Kardashian Idap Psoriasis Arthritis, Hindari Konsumsi 3 Makanan Ini!
-
Kim Kardashian Idap Psoriasis Arthritis, Ini Gejala dan Penyebabnya!
-
Sedang Jalani Program Diet? Ini Tandanya Kamu Hanya Buang Energi dan Uang Saja
-
Pola Makan Tepat Bagi Kamu yang Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin
-
Ahli Beberkan Tips Pola Makan Sehat Setelah Operasi Jantung, Apa Saja?
-
Diyakini Bisa Menurunkan Berat Badan, Ketahui Kekurangan Diet Karnivora